Путь к здоровью

Ни единого тромба даже в 90: всем доступный овощ признан лучшим природным антикоагулянтом

— обязательно сажаем в огороде
Образующиеся в сосудах тромбы могут стать причиной опасных для жизни состояний. Важно свести к минимуму риски образования гелеобразных сгустков на стенках сосудов. В этом могут помочь некоторые продукты питания.
Доктор Сунни Патель сообщает, что достичь здорового кровообращения помогает всем известный корнеплод, который растет практически в каждом огороде — чеснок. Антитромбоцитарные и антикоагулянтные свойства этого «ядреного» продукта многократно доказаны исследованиями, поэтому он особенно эффективен в борьбе с тромбообразованием.
"Регулярное включение одного-двух зубчиков свежего чеснока или эквивалентного количества чесночного порошка в пищу может быть полезным", — сказал врач.
Это прекрасный доступный продукт для укрепления здоровья сердца. Включение его в ежедневный сбалансированный рацион питания поможет сосудам оставаться чистыми и здоровыми, резюмирует Патель.
Статья носит информационный характер. Чеснок имеет противопоказания, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением.
Маленькая просьба, если Вам понравился пост и вы хотели бы видеть больше таких публикаций в ленте - поставьте пожалуйста палец вверх или оставьте любой смайл в комментариях Огромное Вам спасибо!

Итальянский салат

Лёгкий, свежий и очень вкусный салат в итальянском стиле
Идеально подойдёт для ужина или перекуса — просто, полезно и красиво
На 100 г: 135 ккал
Б/Ж/У: 4.1 / 11.3 / 4.2
Ингредиенты:
• Помидоры черри — 2 стакана
• Авокадо — 2 шт
• Огурец — 1 шт
• Лук красный — 1 шт
• Моцарелла — 200 г
Заправка:
• Соус песто — 1/4 стакана
• Лимонный сок — 2 ст. л.
• Соль, чёрный перец — по вкусу
Приготовление:
Для заправки смешать соус песто с лимонным соком, добавить соль и перец.
Черри разрезать пополам.
Авокадо очистить и нарезать кубиками.
Огурец нарезать ломтиками, лук — тонкими полукольцами.
Моцареллу нарезать кусочками.
Соединить все ингредиенты в миске, заправить и аккуратно перемешать.
Дать салату немного настояться — вкус станет ещё насыщеннее!
Приятного аппетита!

Как я получаю достаточное количество белка:

1. В каждом приёме пищи я обязательно включаю белок. На завтрак это яйца, на обед — рыба или мясо, а на ужин — курица, рыба или морепродукты.
2. Если готовлю яйца на завтрак, то использую одно целое яйцо и два-три яичных белка.
3. Я добавляю в рацион крупы с высоким содержанием белка: киноа, гречку, овсянку, булгур и пшено. Особенно мне нравится чечевица.
4. Я учитываю свои потребности в белке. Избыток белка тоже вреден. У меня активный образ жизни, и я вешу 56 кг. Для моего веса рекомендуется около 90 граммов белка в день. Это 56 × 1,6–1,8.
Пример моего дневного рациона (белковая часть):
- Омлет из одного яйца и двух яичных белков.
- Куриное филе (150 граммов) с любой крупой.
- Йогурт или творог на перекус или вместо десерта к кофе.
- На ужин филе рыбы (130 граммов).

5 быстрых салатов за 10 минут

Когдa xочется чегo-то лёгкого, свежего и вкyсногo — эти салаты cпасaют
Салат из огуpцов и помидоpов
Классикa, которая никогдa не надоeдает.
Салат с авокадо
Нeжный, cвежий и очень полезный.
Салат c кукуpузой и сыром
Простой, сытный и любимый мнoгими.
Салат из капусты и моркови
Хрустящий витаминный сaлат на каждый день.
Cалат с курицей и овoщами
Лёгкий, нo при этом очень сытный.
Сoxрани пост, чтобы не пoтеpять
И напиши в комментариях — какой cалат пpиготовишь первым?

С чем пить чай и не поправиться: 9 лучших вариантов для вашего стола

Худеющие считают, что переход на правильное питание означает полный и безрадостный отказ от сладкого. Это большое заблуждение. Сахар можно и нужно заменять полезными альтернативами, которые дадут энергию и поднимут настроение, не нанося ущерба фигуре.
Мы собрали для вас топ-9 десертов, которые идеально подойдут к чаю. Обратите внимание на примерную калорийность на 100 грамм продукта, чтобы контролировать порцию:
1. Халва (около 520 ккал) — богатая витаминами и минералами, но очень сытная. Достаточно одного небольшого кусочка.
2. Зефир (около 300 ккал) — содержит пектин, полезный для пищеварения. Выбирайте белый зефир без шоколадной глазури.
3. Маршмэллоу (около 320 ккал) — легкий десерт, который можно добавлять прямо в чашку с чаем или кофе.
4. Домашние козинаки (около 450 ккал) — отличный источник энергии. Лучше готовить их дома с минимальным количеством меда.
5. Горький шоколад (около 540 ккал) — содержит антиоксиданты и улучшает работу мозга. Разрешается 1-2 дольки в день.
6. Пастила (около 300 ккал) — натуральное фруктовое пюре, высушенное особым способом. Отличный заменитель конфет.
7. Орехи (около 600 ккал) — источник полезных жиров. Самая калорийная позиция в списке, поэтому строго ограничивайте порцию до 30 грамм.
8. Овсяное печенье (около 400 ккал) — содержит медленные углеводы и клетчатку, дающие долгое чувство сытости.
9. Сухофрукты (около 250-300 ккал) — курага, чернослив, изюм. Природный источник сладости и витаминов.
Главный секрет правильного питания — это не полный запрет, а осознанный выбор и чувство меры. Даже самые полезные продукты в больших количествах могут привести к набору веса.
А какой продукт из этого списка ваш самый любимый? Напишите в комментариях, без чего вы не представляете свое чаепитие!