Путь к здоровью

Шоколадно-творожный смузи.

Ингредиенты:
• Творог - 100 г
• Йогурт - 100 мл
• Банан - 1 шт
• Какао - 1 ст.л
Способ приготовления:
Очисти банан и нарежь кусочками
В блендер добавь творог, йогурт, банан и
kakao
Взбей до однородной кремовой консистенции.
При желании добавь немного воды или молока, если хочешь более жидкий смузи.
Перелей в стакан и наслаждайся.

СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ. Сытный и полезный завтрак для всей семьи.

Ингредиенты:
Творог - 400 гр.
Яйца - 1-2 шт.
Сахар - 3-4 ст. л.
Манная крупа - 3 ст. л.
Мука - 2 ст. л.
Сметана - 2 ст.л.
Масло сливочное - 10 гр.
начинка по вкусу - 100 гр.
Приготовление:
1.Высыпаем творог в миску и засыпаем сахаром. Сахара можно добавить больше или меньше, в зависимости как вы любите. Учтите, если добавить изюм, то сырники станут слаще. Добавляем яйца, перемешиваем всё вилкой. Делаю немного с комочками, чтоб чувствовать кусочки творога в сырниках.
2.Добавляем манку и муку. Не нужно делать тесто очень густым, иначе сырники получаются твердыми и в них совсем не чувствуется творога. Перемешиваем. Тут же можно добав

Панна кота с клубникой

61.6 ккал/100 г Б/Ж/У: 3.93 / 2.92 / 5.17
Ингредиенты:
400 мл. молока
0.5 ст. ложки быстрорастворимого желатина
стевиозид по вкусу
1 пакетик ванилина
100 гр. клубники
Приготовление:
Желатин залить 2-3 ст. ложки холодной воды, дать набухнуть минут 5, затем поставить в миску с горячей водой и помешивать пока он не растает.
Молоко смешать с ванилином, нагревать помешивая, если смесь негрелась до чуть теплого то добавить желатин и перемешать, разлить по формочкам, если же нагрелись слишком сильно то нужно остудить и добавить стевиозид.
Поставить формочки на ночь в холодильник или на 4-5 часов.
Клубнику порезать маленькими кубиками, выложить на застывшую панна

Нежные сочные котлеты «Птичье молоко».

Ингредиенты :
Филе куриного бедра 700 гр
Лук 1 -2 шт
Чеснок 3 зуб
Батон 3 - 4 кусочка
Яйцо 1 шт
Соль, черный перец по вкусу
Начинка:
Сыр 150 гр
2-3 яйца вареных
Сливочное масло 2 стл
Зелень
Кляр:
3 яйца
Майонез 3 стл
Мука ( чтоб была консистенция как на оладьи)
Сухари по желанию
Растительное масло для жарки.

Как не срываться по вечерам: практические советы

Вы целый день держались молодцом: полезный завтрак, обед по КБЖУ, лёгкий перекус…
Но вот наступает вечер. И начинается: «ещё кусочек», «ну ладно, разочек», «со следующей недели точно по-другому».
Знакомо?
Срывы по вечерам — одна из самых частых проблем при похудении. Но с ней можно справиться — спокойно, без жёстких запретов и чувства вины.
⸻
Почему нас тянет на еду вечером:
1. Эмоциональное переутомление.
Вечером у Вас меньше ресурса, и мозг ищет «быстрый комфорт». Еда — самый доступный способ.
2. Недоедание днём.
Если весь день Вы ели мало или пропускали приёмы пищи — вечером организм потребует своё, с процентами.
3. Не