Почему мы заедаем стресс

Бывает так: день был тяжёлым, настроение на нуле, и вдруг появляется желание съесть что-то вкусненькое. Хотя вы только недавно ели, да и голода особого нет. Знакомо?

Это называется эмоциональное заедание - когда еда становится не просто источником энергии, а способом успокоиться, отвлечься, заглушить тревогу, скуку или усталость.

Вот как это может проявляться:

• Вы тянетесь к еде автоматически, не успев даже подумать: «А я вообще голодна/ен?»
• Хочется чего-то конкретного: сладкого, солёного, хрустящего - не просто поесть, а получить ощущение, удовлетворение.
• После еды появляется тяжесть или даже раздражение: вроде наелась, а стало не легче.

И это частая история. Мы так устроены. Мозг стремится к удовольствию и безопасности, а еда - быстрый способ это получить.

Как можно начать это менять?

- Остановиться на минуту перед тем, как появилось желание что-либо съесть, и задать себе вопросы:
«Я сейчас голодна/ен физически? Или это про что-то другое?»

- Понаблюдать за эмоциями. Что я чувствую прямо сейчас? Усталость, тревогу, скуку, одиночество? Определение и проживание эмоций тут очень важно.

- Предложить себе заботу не только через еду. Иногда помогает тёплый душ, прогулка, беседа, ведение дневника, звонок близкому, дыхательные практики. А вы часто сталкиваетесь с эмоциональным голодом?

#нутрициолог #эмоциональноепитание #стресс