Записки ЗОЖнутой пенсионерки.

Чудо вечерней прогулки.

Многие недооценивают обычную ходьбу. А ведь вечерняя прогулка неспешным шагом (всего 30-40 минут!) творит чудеса.
Она насыщает кровь кислородом, мягко тренирует сердечную мышцу, снимает дневной стресс и готовит организм к глубокому сну.
Не нужно бегать или ставить рекорды — просто гуляйте в свое удовольствие!
Вопрос к вам: А вы выходили сегодня на улицу? Сколько минут обычно длится ваша прогулка?

Почему диеты после 50 не работают?

Сидите на диете, а вес стоит?
После 50 обмен веществ меняется — и старые методы перестают работать.
Диетологи объясняют: падает мышечная масса и снижается уровень гормонов.

Что важно учитывать:

Белок в каждом приёме пищи.
Умеренные силовые упражнения.
Сон не менее 7 часов.
Меньше быстрых углеводов.
Не голодать — это замедляет метаболизм.
Не строгая диета, а мягкий режим работает лучше.
Пишите, пробовали ли вы худеть после 50?
Поставьте лайк, если тема актуальна.
Подпишитесь, чтобы разбирать питание дальше.

Правильный шиповник.

Дорогие друзья, все мы знаем, что шиповник — чемпион по витамину С. Но знаете ли вы, что крутой кипяток убивает всю его пользу?
Чтобы сохранить витамины, заливайте ягоды горячей водой (около 80 градусов) в термосе со стеклянной колбой и оставляйте на ночь. Утром вас будет ждать по-настоящему целебный напиток, который придаст сил и защитит сосуды.
Вопрос к вам: Любите ли вы чай с шиповником? Добавляете ли в него мед? Жду ваших ответов!

Вода без отеков.

Все врачи говорят: «Пейте воду!». Но в старшем возрасте многие боятся отеков.
Секрет прост: пить нужно правильнo. Не выпивайте по целому стакану за раз. Поставьте красивый кувшин с водой на видное место и делайте по 2-3 глотка каждые полчаса-час в течение дня. А вот после 7 вечера количество жидкости лучше ограничить.
Вопрос к вам: Получается ли у вас пить простую воду в течение дня, или вы предпочитаете чай и компоты?

Грыжа или нехватка витаминов: почему на самом деле сводит ноги?

Дорогие мои, в комментариях к нашему недавнему посту про судороги развернулась нешуточная дискуссия. Одна из читательниц написала очень важную мысль: "Спину проверяйте на МРТ, скорее всего это грыжи в позвоночнике, а пить воду и есть пыльцу бабочек — все ерунда".
Давайте разберемся, когда судороги — это действительно повод проверить поясницу, а когда достаточно просто восполнить витамины!
Как грыжа связана с ногами?
Наш позвоночник — это главный «кабель» организма. Если в поясничном отделе появляется грыжа, она может защемить нервный корешок (например, седалищный нерв, который идет от поясницы до самых пят). Из-за этого

Обычная свекла — необычная польза.

Королева нашего стола!
Свекла — это самый доступный и невероятно полезный продукт для людей старшего возраста. Она мягко очищает кишечник, полезна для печени и помогает бороться с запорами.
Лучше всего есть ее в отварном виде, натерев на терке и добавив капельку нерафинированного растительного масла. Вкусно, дешево и очень полезно!
Вопрос к вам: Поделитесь своим фирменным рецептом салата со свеклой! Ждем ваши вкусные комментарии!

Кефир на ночь: пить или не пить?

Старая добрая традиция — стакан кефира перед сном. Это полезно для микрофлоры кишечника и пищеварения. Но есть нюансы!
Кефир не должен быть из холодильника — пейте его комнатной температуры. И если у вас повышена кислотность желудка, лучше заменить его на ряженку или несладкий йогурт.
Вопрос к вам: А вы пьете кисломолочные продукты вечером? Что больше любите — кефир, ряженку или простоквашу?

Укрощаем метеозависимость.

Перепады температуры и магнитные бури часто выбивают из колеи. Голова тяжелая, слабость... Что делать?
Во-первых, не планируйте на такие дни тяжелых дел.
Во-вторых, пейте больше чистой воды и травяных чаев (например, с мятой).
В-третьих, проветривайте комнату, свежий воздух необходим сосудам. Отдых и покой — ваши главные лекарства в эти дни.
Вопрос к вам: Чувствуете ли вы магнитные бури? Давайте поддержим друг друга в комментариях!

Давление скачет? 5 тревожных сигналов.

Бывает, что давление «играет» — то 150, то 120?
Это не всегда просто усталость. Иногда организм предупреждает заранее.
Как говорит врач-кардиолог, именно резкие скачки чаще всего становятся предвестниками инсульта.
Проверьте себя:
Внезапная сильная головная боль.
«Мушки» или туман перед глазами.
Онемение руки или половины лица.
Шум в ушах + слабость.
Давление выше 140/90 несколько дней подряд.
По данным кардиологов, у большинства пациентов инсульту предшествуют именно такие симптомы.
Что делать?
— Вести дневник давления.
— Измерять утром и вечером.
— Обсудить скачки с врачом.
Не терпите «пока пройдёт». Лучше проверить лишний раз.
Пост

Народная скорая помощь: как вы спасаетесь от ночных судорог?

Дорогие мои, наш прошлый пост про ночные судороги вызвал настоящую бурю в комментариях! Оказалось, эта проблема знакома очень многим.
Помимо магния и калия, о которых мы говорили, в комментариях вы поделились целой россыпью проверенн
ых годами народных рецептов. Я собрала для вас топ самых популярных и необычных советов от наших читателей!