Фильтр
Записки ЗОЖнутой пенсионерки.
Добро пожаловать в мою группу!Меня зовут Алла, мне 49 лет, и почти всю жизнь я провела в борьбе с лишним весом и слабостью. В школе я прогуливала физкультуру под любым предлогом — настолько далёким от спорта был мой мир. Я была слабая, болезненная и уверена, что спорт — «не для меня».
В 25 лет мне поставили диагноз рассеянный склероз, и с тех пор я живу с инвалидностью.
Лишний вес преследовал меня всю сознательную жизнь. Я пробовала диеты, голодания, «волшебные» методы — всё, кроме одного: движения.
добавлена вчера в 07:45
Почему диеты после 50 не работают?
Сидите на диете, а вес стоит?После 50 обмен веществ меняется — и старые методы перестают работать.
Диетологи объясняют: падает мышечная масса и снижается уровень гормонов.
Что важно учитывать:
Белок в каждом приёме пищи.Умеренные силовые упражнения.
Сон не менее 7 часов.
Меньше быстрых углеводов.
Не голодать — это замедляет метаболизм.
Не строгая диета, а мягкий режим работает лучше.
Пишите, пробовали ли вы худеть после 50?
Поставьте лайк, если тема актуальна.
Подпишитесь, чтобы разбирать питание дальше.добавлена 31 марта в 07:35
Правильный шиповник.
Дорогие друзья, все мы знаем, что шиповник — чемпион по витамину С. Но знаете ли вы, что крутой кипяток убивает всю его пользу?
Чтобы сохранить витамины, заливайте ягоды горячей водой (около 80 градусов) в термосе со стеклянной колбой и оставляйте на ночь. Утром вас будет ждать по-настоящему целебный напиток, который придаст сил и защитит сосуды.
Вопрос к вам: Любите ли вы чай с шиповником? Добавляете ли в него мед? Жду ваших ответов!добавлена 30 марта в 07:40
Вода без отеков.
Все врачи говорят: «Пейте воду!». Но в старшем возрасте многие боятся отеков.Секрет прост: пить нужно правильнo. Не выпивайте по целому стакану за раз. Поставьте красивый кувшин с водой на видное место и делайте по 2-3 глотка каждые полчаса-час в течение дня. А вот после 7 вечера количество жидкости лучше ограничить.
Вопрос к вам: Получается ли у вас пить простую воду в течение дня, или вы предпочитаете чай и компоты?добавлена 29 марта в 08:45
Грыжа или нехватка витаминов: почему на самом деле сводит ноги? 
Дорогие мои, в комментариях к нашему недавнему посту про судороги развернулась нешуточная дискуссия. Одна из читательниц написала очень важную мысль: "Спину проверяйте на МРТ, скорее всего это грыжи в позвоночнике, а пить воду и есть пыльцу бабочек — все ерунда".Давайте разберемся, когда судороги — это действительно повод проверить поясницу, а когда достаточно просто восполнить витамины!
Как грыжа связана с ногами?Наш позвоночник — это главный «кабель» организма. Если в поясничном отделе появляется грыжа, она может защемить нервный корешок (например, седалищный нерв, который идет от поясницы до самых пят). Из-за этого
добавлена 28 марта в 08:50
Обычная свекла — необычная польза.
Королева нашего стола!Свекла — это самый доступный и невероятно полезный продукт для людей старшего возраста. Она мягко очищает кишечник, полезна для печени и помогает бороться с запорами.
Лучше всего есть ее в отварном виде, натерев на терке и добавив капельку нерафинированного растительного масла. Вкусно, дешево и очень полезно!
Вопрос к вам: Поделитесь своим фирменным рецептом салата со свеклой! Ждем ваши вкусные комментарии! 
добавлена 27 марта в 08:50
Кефир на ночь: пить или не пить?
Старая добрая традиция — стакан кефира перед сном. Это полезно для микрофлоры кишечника и пищеварения. Но есть нюансы!
Кефир не должен быть из холодильника — пейте его комнатной температуры. И если у вас повышена кислотность желудка, лучше заменить его на ряженку или несладкий йогурт. Вопрос к вам: А вы пьете кисломолочные продукты вечером? Что больше любите — кефир, ряженку или простоквашу?добавлена 26 марта в 07:50
Укрощаем метеозависимость.
Перепады температуры и магнитные бури часто выбивают из колеи. Голова тяжелая, слабость... Что делать?Во-первых, не планируйте на такие дни тяжелых дел.
Во-вторых, пейте больше чистой воды и травяных чаев (например, с мятой).
В-третьих, проветривайте комнату, свежий воздух необходим сосудам. Отдых и покой — ваши главные лекарства в эти дни.
Вопрос к вам: Чувствуете ли вы магнитные бури? Давайте поддержим друг друга в комментариях!добавлена 25 марта в 09:05
Давление скачет? 5 тревожных сигналов.
Бывает, что давление «играет» — то 150, то 120?Это не всегда просто усталость. Иногда организм предупреждает заранее.
Как говорит врач-кардиолог, именно резкие скачки чаще всего становятся предвестниками инсульта.
Проверьте себя:Внезапная сильная головная боль.
«Мушки» или туман перед глазами.
Онемение руки или половины лица.
Шум в ушах + слабость.
Давление выше 140/90 несколько дней подряд.
По данным кардиологов, у большинства пациентов инсульту предшествуют именно такие симптомы.
Что делать?— Вести дневник давления.
— Измерять утром и вечером.
— Обсудить скачки с врачом.
Не терпите «пока пройдёт». Лучше проверить лишний раз.
Постдобавлена 24 марта в 07:30
Народная скорая помощь: как вы спасаетесь от ночных судорог? 
Дорогие мои, наш прошлый пост про ночные судороги вызвал настоящую бурю в комментариях! Оказалось, эта проблема знакома очень многим.Помимо магния и калия, о которых мы говорили, в комментариях вы поделились целой россыпью проверенн
ых годами народных рецептов. Я собрала для вас топ самых популярных и необычных советов от наших читателей!
добавлена 23 марта в 13:37
Почему разговор о привычной еде вызывает столько эмоций? Давайте поговорим начистоту.
Под нашим прошлым постом о сливочном масле разгорелась настоящая буря. Многие из вас справедливо вспоминали и больницы, и армию, и то самое, настоящее советское качество по ГОСТу.И знаете, я вас прекрасно понимаю.
Когда нам вдруг говорят, что продукт, на котором мы выросли, «не так уж и обязателен», это часто воспринимается в штыки. Кажется, будто это посягательство на наше прошлое. На то время, когда мы были молоды, полны сил, когда еда казалась вкуснее, а стандарты качества не вызывали сомнений. Хлеб с маслом и сладким чаем — это ведь не просто завтрак, это вкус из детства, тепло маминых рук и чувст
добавлена 23 марта в 07:50
Колени и погода.
Знакомая ситуация: за окном собирается дождь, а колени начинают «крутить» еще до первых капель?Метеозависимость суставов — частая проблема. В такие дни важно держать ноги в тепле. Помогут наколенники из собачьей или овечьей шерсти и легкий, мягкий самомассаж с согревающей мазью (обязательно посоветуйтесь со своим врачом!). И главное — не перегружайте ноги в эти дни.
Вопрос к вам: А ваши суставы предсказывают погоду лучше синоптиков? Как спасаетесь?добавлена 22 марта в 08:50
Вкусная помощь от давления.
Дорогие участники, мы знаем, что таблетки от давления должен назначать только врач. Но мы можем помочь своему организму правильной едой! Клюква, свекла, грецкие орехи и чеснок — это продукты, которые помогают нашим сосудам оставаться эластичными. Добавьте горсть клюквы в чай или сделайте легкий свекольный салат на ужин — ваше сердце скажет вам спасибо! Вопрос к вам: Какая ваша любимая полезная ягода? Клюква, брусника, а может, калина? Жду ответов в комментариях!добавлена 21 марта в 08:50
Доброе утро для ваших суставов.
Как вы встаете с постели по утрам?Резко вскакивать категорически нельзя!
Нашим суставам и позвоночнику нужно время, чтобы «проснуться».
Попробуйте простую гимнастику прямо в кровати: сладко потянитесь всем телом, сделайте круговые движения кистями и стопами, аккуратно подтяните колени к груди. Всего 3 минуты, а легкости хватит на весь день!
Вопрос к вам: Делаете ли вы зарядку по утрам или времени всегда не хватает? Честно признавайтесь в комментариях! 
добавлена 20 марта в 07:25
Сердце устает раньше вас? 7 симптомов.
Иногда мы думаем: «Просто устала».А сердце уже просит внимания.
Кардиологи предупреждают: за несколько недель до серьёзных проблем организм подаёт сигналы.
Часто пропускают:Одышка при обычной ходьбе.
Давящая боль или жжение в груди.
Слабость без причины.
Холодный пот.
Тяжесть в левой руке или плече.
Тошнота без отравления.
Сильная усталость к вечеру.
Если что-то повторяется — не откладывайте визит к врачу.
Лучше проверить и жить спокойно.
Берегите сердце — ради себя и тех, кто вас любит.
Поставьте лайк, если заботитесь о своём сердце. Напишите, делаете ли вы ЭКГ ежегодно? Подпишитесь, чтобы не пропустить важные советы.добавлена 19 марта в 08:45
Боль в коленях: 5 ошибок, которые мы совершаем.
Колени болят «на погоду»?Иногда мы сами ускоряем разрушение суставов.
Ортопеды отмечают: после 50 лет мелкие ежедневные ошибки дают накопительный эффект.
Чего лучше избегать:Ходить в обуви без амортизации.
Резко начинать активные тренировки.
Игнорировать лишний вес.
Постоянно подниматься по лестнице без перерывов.
Терпеть боль и не обследоваться.
Суставам нужна умеренная нагрузка и контроль веса — а не полный покой.
Напишите, болят ли у вас колени при ходьбе?
Поделитесь с мамой или подругой. Сохраните список — пригодится.добавлена 18 марта в 08:45
Магнитные бури: как пережить спокойно.
Во время бурь скачет давление и болит голова?Вы не одна — многие 55+ чувствуют перемены погоды.
Врачи советуют не паниковать, а поддержать организм простыми способами.#самочувствие
Что помогает:
Больше воды (1,5 литра в день при отсутствии противопоказаний).Лёгкая прогулка вместо лежания.
Отказ от кофе в этот день.
Ранний сон.
Контроль давления утром и вечером.
Главное — спокойствие. Стресс усиливает реакцию.
Чувствуете ли вы магнитные бури? Поставьте лайк, если да. Сохраните рекомендации.добавлена 17 марта в 08:35
Масло на завтрак — вся неудобная правда.
Многие из нас выросли с убеждением:«Маленький кусочек сливочного масла утром — это обязательно и полезно».
Хлеб с маслом — как символ правильного завтрака.
Но давайте разбираться.
Правда №1. Масло — не обязательный продукт
Сливочное масло — это почти на 82% жир, и значительная его часть — насыщенные жиры.По данным Всемирная организация здравоохранения, избыточное потребление насыщенных жиров повышает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
То есть кусочек масла — это не «обязательная польза», а просто источник жира и калорий.
Организм не нуждается именно в масле, чтобы «запуститься».
Правд
добавлена 16 марта в 07:35
Ночные судороги: чего не хватает организму?
Просыпаетесь от боли в икре?Судороги ночью — частая проблема после 50.
Терапевты отмечают: чаще всего причина — дефицит магния, калия или обезвоживание.
Что проверить:
Уровень магния.Калий в анализах.
Достаточность воды.
Удобство обуви днём.
Наличие варикоза.
Иногда достаточно скорректировать питание и питьевой режим.
Бывают ли у вас ночные судороги? Сохраните рекомендации. Поделитесь с близкими.добавлена 15 марта в 08:10
6 признаков густой крови.
Иногда плохое самочувствие связано с вязкостью крови.Кардиологи предупреждают: это повышает нагрузку на сосуды.
Возможные сигналы:Частые головные боли.
Покалывание в пальцах.
Повышенное давление.
Быстрая утомляемость.
Холодные конечности.
Темный цвет крови при анализе.
Подтвердить можно только анализами. Самолечение недопустимо.
Пейте достаточно воды и проходите обследование.
Сохраните, чтобы обсудить с врачом. Сдавали ли вы общий анализ крови в этом году? Поддержите лайком.добавлена 14 марта в 08:45
Варикоз после 55: что реально помогает.
К вечеру ноги тяжёлые и отекают?После 55 варикоз встречается у каждой второй женщины.
Флебологи рекомендуют начинать с простых домашних привычек.
Что можно делать:
Поднимать ноги выше уровня сердца на 10–15 минут.Носить компрессионный трикотаж по рекомендации врача.
Делать «велосипед» лёжа.
Избегать долгого стояния.
Контролировать вес.
Важно: если есть выраженные вены и боль — нужна консультация специалиста.
Есть ли у вас отёки к вечеру? Поделитесь с подругой — ей может быть важно. Сохраните пост.загрузка
Показать ещёЛевая колонка