Двое в йоге, не считая собаки (и детей)

Закрытый грудной отдел – одна из главных причин плохой осанки. Плечи уходят вперед, дыхание становится поверхностным, и никакие напоминания «держи спину прямо» не дают устойчивого результата – потому что мышцы просто не готовы держать правильное положение. Упражнение «Крылья ангела» в положении лежа работает мягко и точно: раскрывает грудную клетку, возвращает плечам естественное положение и постепенно укрепляет мышцы, которые и отвечают за осанку.

Осанка портится не за один день. Тело просто постепенно привыкает к тому положению, в котором проводит больше всего времени – и в какой-то момент сутулость становится нормой, которую уже почти не замечаешь. Чтобы изменить это, не нужно выстраивать сложную программу с нуля. Достаточно регулярно включать в свою практику асаны, которые укрепляют нужные мышцы и возвращают телу правильное положение. В этом видео три такие асаны, добавьте их в свои занятия, чтобы осанка была по-настоящему королевской.

«Начну с понедельника», «вот найду время», «вот когда всё устаканится» – эти фразы могут звучать годами. А перемены так и остаются где-то впереди. Но тело меняется не от длинных и идеальных тренировок. Оно меняется от регулярности – даже совсем небольшой. Пять минут практики каждый день запускают процессы, которые со временем меняют и самочувствие, и настроение, и то, как вы относитесь к себе. Большое начинается с маленького. И это маленькое – уже в вашей власти.

Бывает, что вы легли вовремя, а сон все равно не приходит. Тело устало, а мысли продолжают крутиться, будто день еще не закончился. В такие моменты проблема часто не в самом сне, а в том, что нервная система не успела перейти в спокойный режим. 👉 В такие моменты можно попробовать дыхание Брамари. Это простая практика из йоги, которая помогает успокоиться, отпустить напряжение и мягко настроиться на сон. Как выполнять Брамари: – сделайте спокойный вдох через нос – на выдохе мягко, без напряжения, произнесите протяжный звук, похожий на жужжание пчелы: «мммм». Повторите так в течение 5-7 минут. Важно, чтобы дыхание оставалось мягким и естественным. Не нужно стараться слишком сильно – здесь

Рабочий день закончился, но тело и голова этого не заметили. Напряжение никуда не делось, мысли продолжают крутиться, и дома вы не отдыхаете – просто меняете обстановку. Стресс и негативные эмоции не уходят сами – их важно уметь прорабатывать. В видео показываю три техники, которые помогут сбросить все это прямо дома, за 5-7 минут: дыхательную практику Бхастрика, упражнение со звуком «Ха» и технику «Тарабарщина».

Многие замечают это не сразу. Приходишь на коврик снова и снова – и в какой-то момент обнаруживаешь, что стала чуть спокойнее реагировать на раздражающие мелочи, чуть легче возвращаться в себя после напряженного дня. Это не случайность. Практика йоги постепенно формирует новую привычку – останавливаться, дышать и находить устойчивость внутри. И чем регулярнее вы возвращаетесь на коврик, тем короче становится путь к этому состоянию в обычной жизни.