Татьяна Коктоякова

Дряблость рук – одна из самых частых проблем, особенно с возрастом или при снижении веса. Зона трицепса (задняя поверхность руки) быстро теряет тонус, если ее не нагружать, поэтому важно включать в тренировки специальные упражнения от дряблости рук. 💡 Предлагаем вам простой комплекс из 6 упражнений, который поможет укрепить трицепс, сделать руки более подтянутыми и улучшить общий тонус. Регулярность важнее интенсивности. Даже короткие тренировки, выполняемые стабильно, дают заметный результат уже через 2-3 недели. Польза: Активирует трицепс, улучшает подвижность плечевых суставов и подготавливает руки к нагрузке. Это базовое упражнение мягко включает трицепс и отлично подходит для начала тренировки. Как выполнять: Руки сложите ладонями за головой. На выдохе разгибайте руки вверх, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не разводите руки, локти расположены максимально близко к голове. Сколько выполнять: 18-20 повторений. Польза: Укрепляются мышцы рук и плеч, улучшается коо

Йога с утра способна снять мышечное напряжение, улучшить растяжку и поднять настроение. А самое главное, что йогой может заниматься практически каждый. Мы подобрали 10 простых поз, которые подойдут новичкам и займут всего 10 минут в день. Почему йога утром — хорошая идея Кажется, что 10-минутная практика ничего не даст. Но на самом деле даже такая краткосрочная зарядка порадует ваше тело и улучшит настроение. И это доказывает наука. Исследователи из Сан-Франциско предложили участникам каждый день в течение месяца заниматься йогой по 10 минут. В конце эксперимента ученые сравнили их результаты с контрольной группой, которая йогой не занималась. Оказалось, что даже непродолжительные тренировки помогли снять мышечный дискомфорт в шее, спине, бедрах. Кроме того, психическое состояние у группы, которая занималась йогой, было лучше, чем у контрольной. Йога — это еще и практика осознанности. Она помогает связать разум и тело, а значит, избавиться от тревожных мыслей и беспокойства. Как подгот

При межпозвоночной грыже поясничного отдела, правильно подобранные и адаптированные асаны йоги могут значительно облегчить боль, укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и мобильность позвоночника, а так же снять общее напряжение. 1. Наблюдайте за самочувствием. Острая боль, отдающая в ногу (или руку) онемение или покалывание - завершайте практику. 2. Во всех позах стремитесь к нейтральному положению позвоночника. Избегайте чрезмерного округления поясницы и чрезмерного прогиба. 3. Сознательно включайте в работу глубокие мышцы живота (поперечная мышца живота) и мышцы тазового дна. 4. Соблюдайте медленный темп. Исключите резкие движения или прыжки. Пашчимоттанасана (Складка) Уттанасана (Глубокий наклон к ногам стоя) Джану Ширшасана (Поза с наклоном головы к колену) Упавишта Конасана (Поза широкого угла) Халасана (Поза плуга) Чакрасана (Поза колеса) Уштрасана (Поза верблюда) Бхуджангасана (Кобра) Дханурасана (Поза Лука) Паривритта Триконасана (Поза треугольника с поворотом корп