НУЖНО ЛИ ЕСТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!?
Помнится мне, многие эксперты часто раньше говорили, что выходя после тренировки сразу нужно для восстановления закинуть в себя какую-нибудь еду!А вот действительно ли так важно есть сразу после тренировки?
Давайте разбираться в этом вопросе вместе! Тем более, я тренируюсь сейчас натощак и бывает пропускаю приём пищи после тренировки!
Обратимся к исследованию: «Концентрация гликогена в мышцах во время восстановления после длительных тяжелых упражнений у испытуемых натощак».
В данном исследовании изучалось влияние голодания после длительной тяжелой физической нагрузки на концентрацию гликогена в мышцах.
Испытуемые очень интенсивно тренировались и после у них замеряли гликоген каждые 2 часа. При этом им разрешалось отдыхать, но есть было нельзя!
И в течении 4-х часов после тренировки гликоген в мышцах повышался! Далее изменений не наблюдалось!
В результате исследования сделали вывод, что некоторое восполнение запасов гликогена в мышцах может происходить после длительной тяжелой физической нагрузки даже в условиях голодания. Предполагается, что это может происходить за счет усиленного глюконеогенеза в печени.
Если не поняли, то объясню, восстановление мышц будет происходить сразу после тренировки даже без еды, так как запасы гликогена ещё находятся у нас в печени!
Поэтому если вы не можете поесть сразу после тренировки, то ничего страшного не случится!
Организм очень умный и не даст себя завести в катаболизм, у него есть резервные запасы!
Я лично люблю иногда прогуляться после зала пару часиков, тем самым нашагать себе дополнительную активность!
А вы делаете приём пищи сразу после тренировки?
Испытуемые очень интенсивно тренировались и после у них замеряли гликоген каждые 2 часа. При этом им разрешалось отдыхать, но есть было нельзя!
И в течении 4-х часов после тренировки гликоген в мышцах повышался! Далее изменений не наблюдалось!
В результате исследования сделали вывод, что некоторое восполнение запасов гликогена в мышцах может происходить после длительной тяжелой физической нагрузки даже в условиях голодания. Предполагается, что это может происходить за счет усиленного глюконеогенеза в печени.
Если не поняли, то объясню, восстановление мышц будет происходить сразу после тренировки даже без еды, так как запасы гликогена ещё находятся у нас в печени!
Поэтому если вы не можете поесть сразу после тренировки, то ничего страшного не случится!
Организм очень умный и не даст себя завести в катаболизм, у него есть резервные запасы!
Я лично люблю иногда прогуляться после зала пару часиков, тем самым нашагать себе дополнительную активность!
А вы делаете приём пищи сразу после тренировки?
Комментарии 8