ПМС или прогестерон: кто виноват?

Разбираем предменструальную фазу женского цикла с точки зрения медицины образа жизни 😌
Лютеиновая фаза (примерно 16-28 день)
Что происходит
Немного скучной теории:
• После овуляции главным гормоном становится прогестерон, он отвечает за подготовку организма к возможной беременности и оказывает некоторое седативное действие на нервную систему, поэтому у многих появляется потребность в замедлении, тишине и меньшем количестве стимулов
• Повышается базовая температура тела, организм тратит чуть больше энергии, в связи с чем ощущаем увеличение аппетита 😺
• Чувствительность к стрессу
возрастает, эмоциональный фон становится более лабильным 🥺
• Возможны задержка жидкости, изменение пищевых предпочтений, снижение толерантности к перегрузкам
На что обычно хватает энергии
• завершать начатые задачи
• аналитическая и сосредоточенная работа
• наведение порядка в делах, голове, доме
• спокойные встречи
• отличное время, чтобы уделить больше времени себе любимой
Чего лучше не делать
• не пытаться жить в режиме прайма
• не планировать перегруженные дни без возможности восстановления
• не ругать себя за снижение скорости
• по возможности не компенсировать усталость большим количеством кофе и сладеньким
Что помогает
• стабильный ритм труда и отдыха
• умеренная физическая активность — пилатес, йога, прогулки, спокойные силовые
• уменьшение количества стимулов и информационного шума
• приятные ритуалы заботы о себе
Рацион
• регулярные, сбалансированные приемы пищи (база!): белок в каждый прием пищи, сложные углеводы вместо быстрых
• магнийсодержащие продукты — орехи, семечки, бобовые, какао
• калийсодержащие продукты — картофель, банан, авокадо, зелень, бобовые помогают мягко поддерживать водно-солевой баланс и уменьшают склонность к отекам
• достаточное пите воды, т.к. ограничение жидкости наоборот чаще усиливает отеки
И важный практический момент: в эту фазу часто усиливается аппетит и тяга к сладенькому, и это естественная гормональная адаптация! Организм просит чуть больше топлива, и лучше дать ему его осознанно, чем потом бороться с перееданием.
Суть фазы
Лютеиновая фаза про снижение скорости и плавный переход в энергосберегательный режим. Меньше гонки, больше внимания к себе 🤍
Прекрасные, в завершении скажу вот что: тело не мешает нам жить, оно все время пытается помочь! А наша задача только научиться его слышать 🌿