Ваш доктор Анна Бессарабова

Ваш обед должен давать энергию, а не отнимать её Лёгкий, но питательный обед на скорую руку сегодня у меня в тарелке: шпинат, нут, немного цельнозерновых макарон, томаты, красный лук, песто, специи для салата. Можно добавить грецкий/кедровый орех. Док, что даёт этот салат с точки зрения пользы для организма? • Шпинат: источник фолатов, магния и антиоксидантов. Поддержка нервной и костно- мышечной систем • Нут: растительный белок + клетчатка, даёт насыщение и стабильный уровень энергии без резких скачков • Томаты: ликопин, антиоксидантная поддержка • Цельнозерновая паста: углеводы для энергии. В комбинации с белком и клетчаткой не дают резкого подъёма сахара крови Лайфхак для быстро

Продукт дня — макароны из полбы 🌾 Иногда, чтобы сделать рацион интереснее, не нужно менять жизнь, достаточно поменять… вид макарон. Любите пасту? Отлично! Просто попробуйте другую основу, например, из полбы. Полба — это разновидность пшеницы, и цельнозерновая версия даёт нам: - больше пищевых волокон, а значит лучшее насыщение - поддержка микробиоты - более медленный гликемический ответ -глютен в ней есть, поэтому это не безглютеновый продукт. Людям с целиакией и чувствительностью к глютену этот вариант не подойдёт. Но для большинства людей цельнозерновые макароны — нормальная часть сбалансированного рациона. Когда рацион разнообразен по источникам цельнозерновых, мы увеличиваем спектр в

ПМС или прогестерон: кто виноват? Разбираем предменструальную фазу женского цикла с точки зрения медицины образа жизни 😌 Лютеиновая фаза (примерно 16-28 день) Что происходит Немного скучной теории: • После овуляции главным гормоном становится прогестерон, он отвечает за подготовку организма к возможной беременности и оказывает некоторое седативное действие на нервную систему, поэтому у многих появляется потребность в замедлении, тишине и меньшем количестве стимулов • Повышается базовая температура тела, организм тратит чуть больше энергии, в связи с чем ощущаем увеличение аппетита 😺 • Чувствительность к стрессу возрастает, эмоциональный фон становится более лабильным 🥺 • Возможны за

Продукт, который может храниться тысячелетиями Смотрите на эти свежайшие, ароматные соты с мёдом! Честно, я давно их не ела вот так, кусочком. Наверняка вы знаете, что мёд один из немногих продуктов, который может храниться тысячи лет. И да, его действительно находили в гробницах египетских фараонов, и он оставался съедобным. Почему так? У меда очень низкая влажность, высокая концентрация сахаров, кислый pH и ферменты, которые создают среду, где бактерии почти не выживают. Поэтому мёд использовали в древности не только как еду, но и как средство для обработки ран. Так что вот такой он, суперфуд, которому не нужен маркетинг — кусочек сот с мёдом, который люди едят уже несколько тысяч лет!

Полуночное включение из аэропорта ✈️ Сон не считается пропущенным, если он произошёл по дороге в отпуск 😁 В аэропорту увидела любопытную табличку про радиацию и решила поделиться: современный человек ежедневно получает небольшие дозы естественного радиационного фона — от космического излучения, земли, строительных материалов, перелётов и даже некоторых продуктов питания. Это нормальная часть окружающей среды! Сравнение доз вы видите на фото, что касается медицинских исследований: • рентген органов грудной клетки ~ 100 мкЗв • маммография ~ 300- 400 мкЗв Поэтому, когда исследование действительно показано, бояться этих доз не стоит. В медицине используется принцип ALARA — минимально возм

Продукт дня — чипсы из ламинарии с паприкой Сегодня в моём рационе чипсы из ламинарии. Звучит как что-то очень ЗОЖное, но на деле это удобный способ добавить в рацион морские водоросли, и главное, источник йода. Вы знаете, что я всегда смотрю на состав: здесь ламинария, паприка, семена, ничего лишнего. Чем интересен продукт: •Йод — ключевой микроэлемент для работы щитовидной железы •Клетчатка — поддержка микробиоты и работы жкт •Омега-3 в небольшом количестве, но всё же приятный бонус • Насыщенный вкус при небольшом объёме Теперь важное про йод: Йод необходим для синтеза тиреоидных гормонов. Без него не работает нормально обмен веществ, терморегуляция, уровень энергии. В регионах с йодны

Как выйти из зимней спячки и дождаться настоящей весны? Настоящей — не календарной, а природной, до которой ещё надо немного потерпеть. Но сам факт, что весна официально началась, хоть пока только в календаре, очень радует! Организм, кстати, пока тоже не особо в курсе, поэтому если внутри всё ещё режим энергосбережения, это нормально 😄 Итак, опираясь на медицину образа жизни, что мы можем сделать для себя полезного уже сейчас: •больше света утром — хотя бы 10-15 минут на улице, по дороге по делам/на работу •движение — с улучшением погоды постепенно повышаем общую активность •собираем красивые, вкусные тарелки, особенно завтрак (не меняем его на кофе) •пить воду, после зимы больши

Женский цикл: инструкция по эксплуатации, которую нам не выдали На очереди разбор овуляторной фазы с точки зрения медицины образа жизни 😌 Овуляторная фаза (примерно 13-15 день) Что происходит Немного скучной теории: • Эстроген даёт пик энергии, когнитивной скорости и социальной уверенности, повышает чувствительность к инсулину и нагрузкам. • Лютеинизирующий гормон — главный триггер овуляции: запускает выход яйцеклетки. • Фолликулостимулирующий гормон — поддерживает созревание фолликула и работает в связке с эстрогеном. Короче, это прайм, девочки! Пользуемся моментом и сияем ✨💅🏻 На что обычно хватает энергии • общение и новые контакты • презентации и публичные выступления • перегово