ЧТО ДОБАВИТЬ В РАЦИОН ВЕСНОЙ: ВИТАМИНЫ D, С, А И МИНЕРАЛЫ, КОТОРЫХ НАМ НЕ ХВАТАЕТ

Весна — время, когда организм особенно настойчиво напоминает, что зима была долгой: солнца мало, зелени не видели.

Логика простая: добавляем то, чего зимой объективно не хватало. И не забываем про базу, конечно.

ВИТАМИН D

Та его часть, которую мы получаем от солнышка. А именно D₃, который синтезирует наш организм, находясь открытой кожей на солнце. От времени нахождения и силы солнца это не зависит, а вот от площади открытой кожи — да. D₃ более усваиваемая форма, но D₂ нам тоже нужен, а он содержится как раз в растительной пище и зелени.

ВИТАМИН С — истинный витамин весны!

Именно его дефицит называется цингой и раньше был повальным злом среди жителей северных регионов мира, куда зелень, фрукты и овощи приходят намного позже.
⠀
Сейчас есть прекрасные способы профилактировать дефицит витамина С в любой период года.

ВИТАМИН К1

Он немного повышает свёртывание крови, но он нужен нашему организму для крепкости костей, профилактики заболеваний сосудов и сердца.
⠀
Содержится в тёмной зелени.

ВИТАМИН А (бета-каротин)

К слову сказать, витамин А имеет 2 основные формы — ретинол, который есть и в пище (масло гхи, печень трески и др.) и синтезируется в организме из 2-ой формы — бета-каротина, который у нас есть в жёлтых и оранжевых овощах и фруктах.

Употреблять в норме нужно обе формы витамина А, независимо от ваших генетических особенностей метаболизма каротиноидов.

ВИТАМИН Е

Витамин проростков растений, которые как раз и появляются весной.

Поэтому выращивать на подоконнике семена — довольно полезное увлечение.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

База с курсовым приёмом в течение всего года.

МИНЕРАЛЫ

Особенно магний, селен, цинк — тоже база, приём необходим в течение всего года курсами.
⠀
Вообще, список можно продолжать до бесконечности, но базовый минимум я вам дала.

Делитесь, на скольких пунктиках из 7 у вас точно поставлена галочка?

Ваш доктор Эля