Дарья Адовская, фитнес тренер

Однажды я серьезно задумалась: чтобы быть «той самой» успешной женщиной и топ-тренером, я обязана вставать в 5 утра, пить сельдерей натощак, нахаживать 10 000 шагов и медитировать до полного просветления. Блогеры, книги по саморазвитию, инфлюенсеры - все хором: «Просто начни, и твоя жизнь превратится в сказку». Я пробовала. Честно. Вставала в 4:00, пыталась поймать «магию утра». И что? Сидела сонная, литрами пила кофе, к обеду превращалась в вялый овощ, а вечером тихо ненавидела всех этих бодрых «жаворонков». Знаете что? Я перестала. И теперь спокойно говорю: вот три привычки, которые я не завела, и мне ни капли не стыдно. А вам советую - не мучьте себя, если это «не ваше». Вот возьмем простую девушку: она захотела стать «просветленной», встала в 4 утра... а что делать-то? Ты не сможешь быть всемогущей, тебе просто не хватит сил, и в итоге ты просто раньше ляжешь спать. Для меня эта тема непонятна. Я люблю выспаться, проспать всю свою норму. Почему «успешный успех» всегда клонит к

Сегодня мы поговорим о материнстве. И, как показывает практика, после того как она становится мамой, у многих начинаются проблемы, которые списываются на «быт». Лишний вес, исчезнувшая талия и вот она постепенно превращается в совсем другого человека. Весь фокус смещается, вся жизнь уходит в детей. Женщина растворяется в ребенке, напрочь забывая про себя (а заодно и про мужа). Такие «мадамы» медленно расплываются, прикрываясь любимой фразой: «Я ж мать!». И всё. Жизнь замирает в болоте быта. Глубоко внутри они несчастливы, но при этом продолжают мечтать: надеть тот же купальник, что и до родов, сиять, нравиться мужу (чтобы он ни на кого больше не смотрел) и просто снова быть в тонусе. Давайте разберёмся, почему так происходит, всех ли это касается и как не допустить такого сценария. А в конце я приведу примеры моих клиенток, которые выглядят шикарно, будучи мамами, и докажу, что может быть всё по-другому. Поехали. Я прекрасно знаю, что ситуации у всех разные. Я вас всех понимаю и не

Я просто не могла пройти мимо! Интернет буквально гудит: сеть фитнес-клубов GymNation в Саудовской Аравии представила «мировую новинку» первый в стране протеиновый кальян. И это не просто слухи об этом написали крупные издания вроде Roastbrief. Разработчики заявляют: Директор по маркетингу Рори МакЭнти объясняет это красиво: мол, объединение фитнеса с местной культурой досуга. А некий доктор Сами Аль Банна даже утверждает, что вдыхание белка - это путь будущего, ведь так он «минует пищеварение и быстрее попадает в кровь». Мы идём в зал, чтобы раскрыть лёгкие, наладить работу сосудов и сердца. А тут нам предлагают сидеть 45 минут и вдыхать пар, пусть даже «витаминный». Любой пар - это нагрузка на дыхательную систему. После тренировки организму нужен свежий воздух и качественная еда, а не «аэрозольный белок». Я не медик, но любой врач скажет: лёгкие созданы для газообмена (кислород/углекислота), а не для всасывания белков. Попадание аэрозольного белка в альвеолы может вызвать раздраж

Знаете, я до сих пор отчетливо помню свой первый день в зале. Новые кроссовки, красивая бутылка для воды и... дикий, парализующий страх. Я стояла в раздевалке и буквально не могла заставить себя выйти к тренажёрам. Если вам сейчас кажется, что в зале все смотрят только на вас - поверьте, вы не одиноки. Давайте честно: каждый, кто впервые переступает порог клуба, чувствует себя как под софитами на сцене. Кажется, что опытные атлеты только и ждут, когда вы возьмёте гантель не тем хватом, чтобы посмеяться. Но я открою секрет: этот «стрём» есть у всех.  Даже у того парня, который пишет в комментариях, какой он супер-уверенный. Просто у всех он проявляется по-разному. У кого-то это дрожь в руках и желание развернуться. Кто-то прячется за маской безразличия. Но абсолютно все - даже те профи, которые сейчас жмут огромные веса -когда-то стояли у входа, не зная, с какой стороны подойти к дорожке. Никто не родился с грифом в руках. Мы смотрим на подготовленных людей и думаем: «Я недостаточно с

Частая история в зале.Вы записались, настроились, надели те самые идеальные лосины. Подходите к штанге, начинаете делать румынскую тягу. Первые два повторения - кайф: ягодицы горят, гриф слушается. Но на третьем магия рассыпается. Гриф просто едет вниз по ладоням. Вы сжимаете пальцы до белых костяшек - бесполезно. Руки «выключаются», предплечья полыхают, а ноги-то ещё могут!Вы бросаете штангу, трясёте кистями и злитесь. А мимо проходит девушка с лямками, спокойно наматывает их на гриф и делает свои 10 повторений, даже не моргнув.  Я сама через это проходила. Первые полгода в зале я искренне ненавидела тяги. Думала: «Ну почему я такая слабая?». А оказалось - дело не во мне, а в том, что кисти просто не созданы для такой борьбы. Как только я купила лямки, тренировки перестали быть пыткой. Я ведь не за рекордами пришла, я за здоровьем и безопасностью своих суставов. И именно поэтому я вам скажу: лямки - это не читерство! Это инструмент, чтобы ваши нежные запястья не страдали, пока вы

Мы привыкли винить фастфуд, рекламу сладостей и «вредный пищепром». Но правда в том, что первые 10 000 вкусовых рецепторов ребенка программируются не в ресторане, а на домашней кухне. И именно там, в уютных тарелках с борщом и котлетой, часто рождается будущее ожирение, диабет 2-го типа и пожизненная ненависть к своему телу. Есть родители, которые варят суп и парят брокколи. А есть другие. Они не кормят. Они затыкают. Утром - батончик с сахарной глазурью и «готовый завтрак» из коробки, где на этикетке нарисован бодрый ребенок. На самом деле там -молотые зерна, сахар в трёх видах и пальмовое масло. Ребенок говорит: «Я не хочу эту кашу». Ему дают 100 рублей. В школе он покупает пиццу с колбасой и сладкую газировку. Потом чипсы «на переменку». Потом ещё шоколадку, потому что «всё купили, а мне нет». А вечером вопрос: «Ты почему не ешь мой ужин? Я так старалась!» И удивление: почему у ребенка прыщи, жир на животе и нет сил. Родители не монстры. Но они ленивы в самом опасном смысле. Им пр

Ещё лет десять назад фитнес ассоциировался с подтянутыми телами, лёгкостью в движениях и фразой «быстрее, выше, сильнее». Сегодня же мужской тренажёрный зал всё больше напоминает секту, где главный бог - блины на штанге, а главный символ веры внушительный живот, нависающий над ремнём для тяжёлой становой. Вы 100% видели и этого типажа в зале. Добро пожаловать в эпоху пузатого качка. Это новый идеал? Или мы просто потеряли берега? Изначально фитнес был про здоровье: Подвижность суставов,мышцы,крепкое сердце, выносливость. Но маркетинг и соцсети сделали своё чёрное дело. Мужчинам внушили: «Настоящий мужик должен жать лёжа 150 кг». Остальное - неважно. Потому что жим - это самый нарциссический показатель. Его можно сделать грязно, быстро увеличить за счёт веса тела, и о нём легко кричать в раздевалке. Приседания или подтягивания требуют честности. А жим лёжа позволяет даже пузатому качку почувствовать себя Халком. Вот только здоровье такой «подвиг» не добавляет. В итоге типичный «культу

Недавно мне написал мой читатель. Он рассказал, что у него был опыт общения с бодибилдерами и вывод оказался жёстким: «Они все просто сумасшедшие нарциссы».Попросил меня обсудить эту тему. И я подумала: действительно, в нашем блоге мы уже касались разных типажей, но бодибилдеров отдельно не разбирали. Были посты о том, почему каление спортом фитнес-бикини для женщин может быть опасно, о психологии любителей спорта, но вот мужчины, которые строят горы мышц, часто остаются за кадром. А если посмотреть на них не с точки зрения «качалки» и протоколов, а через призму психологии? Я собрала немало источников , мнений спортивных психологов, интервью с атлетами. И сегодня предлагаю поговорить о том, кто такие «мужчины-нарциссы», почему бодибилдинг часто притягивает людей с такими чертами, и с какими трудностями они (и их близкие) сталкиваются. В бытовом понимании нарцисс - это самовлюблённый человек, который любит только себя и требует восхищения. В психологии всё сложнее. Нарциссическое рас

Мы уже прошлись с вами по протеиновым батончикам в прошлым статьях и тому, что маскируется под «полезный перекус» в супермаркетах. Теперь очередь тяжёлой артиллерии - протеиновые коктейли и йогурты, которые сметают с полок. Покупают их все: после тренировки, вместо обеда, «чтобы белок добить». Вопрос только в том, что внутри на самом деле. И стоит ли оно тех денег, которые вы за них отдаёте.  Только вот как мы поняли по прошлым проверкам - когда мы брали батончики, разные «протеиновые истории», - картина часто одна и та же. Мы, грубо говоря, просто сливаем деньги в унитаз.Не за всех, конечно, говорю как есть: есть реально хорошие бренды, которые делают честный продукт. Но чаще всего те, которые подешевле я это пустота. Ни белка толком, ни состава нормального. Одна красивая упаковка и надежда, что вы не откроете протокол испытаний. И повторюсь: да, все ссылки он прикрепляет -получается, всё очень честно. То есть это не просто цифры с неба, а реальные протоколы, которые можно открыть

Вы когда-нибудь задумывались, что продукты в вашей корзине буквально «рисуют» ваше лицо? Я как тренер вижу эту грустную картину каждый день.Приходит девушка на тренировку - в стильной форме, с дорогими фитнес-часами, но взгляд... потухший. Под глазами синяки, кожа серая, безжизненная, а на подбородке снова россыпь воспалений. И она с надеждой спрашивает:  «Даша, ну дай мне такие упражнения, чтобы я наконец выглядела свежее! Может, лимфодренажные прыжки или вакуум?» А я в этот момент смотрю не на её технику и даже не на кроссовки. Я смотрю на то, что она держит в руках. Чаще всего там - пятый за день кофе с приторным сиропом и зажатая в салфетке булка, съеденная на бегу между делами.И вот тут кроется самая большая проблема: люди фатально не понимают, что база - это не приседания. База -это то, из чего вы строите свои клетки. Но если внутри у вас «помойка» из трансжиров, сахара и пустых углеводов - магии не случится. Это всё равно что пытаться покрасить фасад гнилого дома дорогой краск