Нутрициолог Екатерина Маслова

Натуральный жиросжигатель L-карнитин

Девочки, частый вопрос – принимаю ли я сама какие-то добавки для похудения. Принимаю и на постоянной основе! И это L-карнитин – натуральный жиросжигатель, у которого еще множество полезных свойств Но чтобы он сработал необходимо понимать как он работает L-карнитин переносит из жировых клеток жирные кислоты через клеточную мембрану в митохондрии, где они расщепляются с образованием энергии (АТФ). Попросту говоря, он «выдавливает» капли жира из наших жировых клеток и отправляет их в клетки сжигать как энергию Одно существенное НО – если вы выпьете капсулу L-карнитина после сытного приема пищи и ляжете на диван смотреть сериальчик или сядете за комп – ник

БАД повреждают печень: так ли это?

Начнем со статистики повреждения печени
(Drug-Induced Liver Injury Network, USA):
• 80% лекарства
• 20% БАД - из них 18% анаболики для бодибилдинга и жиросжигатели
Если в цифрах, то повреждения печени из-за добавок - 3-14 случаев на 100 тыс человек в год
Самые опасные лекарства для нашей печени:
• парацетамол - девочки, это вообще причина №1 острой печеночной недостаточности!!!
• амоксициллин, клавуланат и многие другие антибиотики
• ибупрофен, диклофенак и другие нестероидные противовоспалительные препараты
• противосудорожные препараты
• противотуберкулезные препараты
Самые опасные БАДы для нашей печени:
• анаболические стероиды, которые принимают б

Почему поздний завтрак - плохая идея для женщины 40+, которая хочет похудеть

Девочки, сегодня обсудим поздние завтраки…
Это один из самых спорных моментов как в интервальном голодании, так и просто, особенно для женщин 40+. Многие блогеры-мужчины призывают «пропускать завтрак» и начинать есть с обеда - с 12-14:00, но для женского организма (особенного 40+) это ошибка
Вот научное и физиологическое обоснование, почему в схеме 14:10 завтрак лучше не отодвигать на обед, а устраивать в течение 1–2 часов после пробуждения (или чуть позже, в зависимости от тренировок утром)
1. Циркадные ритмы и работа инсулина
Наш организм «запрограммирован» эволюцией быть активным в светлое время суток. Чувс

5 анализов на дефициты, на которые не стоит тратить деньги — объясняю, почему

Сейчас так легко запутаться: витамины, дефициты, лаборатории на каждом шагу… Кажется, чем больше анализов сдал — тем лучше. Но это не всегда так. Есть такие показатели, которые вообще не отражают, чего вам не хватает на самом деле. Делитесь с подружками, чтобы не выбрасывать деньги впустую

1. Витамины группы В (кроме В12 и В9)

Эти витамины не накапливаются — что лишнее, то уходит с мочой. Анализы на них — пустая трата.
Лучше один раз в год сдавать В12 и иногда — фолиевую кислоту (В9), особенно если вы вегетарианка или планируете беременность.

2. Витамин С

Такой же "непоказательный": быстро уходит, особ

С возрастом тело начинает нас предавать и так будет со всеми

С возрастом тело уже не то. Если бы я начала уделять себе хотя бы 30-60 минут в день лет 10 назад, когда мне было 39 лет, результаты были бы совершенно другими. А сейчас моих усилий хватает на то, чтобы удерживать себя в форме и замедлить естественные возрастные изменения
И это нормально!
Так будет со всеми — и мужчинами, и женщинами. Потому что после 40 наше тело действительно меняется:
Снижается уровень эстрогена — и вместе с ним падает настроение, радость от привычных вещей и мотивация
Замедляется обмен веществ. Организм хуже справляется с углеводами, быстрее откладывает жир, особенно в области живота
Постепенно уходи

Какие анализы надо сдать женщинам 40+, чтобы не угробить здоровье на диетах

Девочки, сколько раз видела одну и ту же историю: села на диету, вес вроде пошёл вниз, а потом волосы полезли, бессонница, нервы, лицо осунулось, сил нет…
Почему так происходит?
После 40 лет организм уже не такой гибкий, как в 25. И если садиться на диеты, не проверив состояние здоровья — можно запросто посадить гормоны, щитовидку и испортить обмен веществ.
Чтобы худеть без вреда, вот что стоит проверить:
ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный — это щитовидка. Если она «спит», хоть на кефире сиди — вес не сдвинется!
Гликированный гемоглобин и инсулин натощак — покажут, как у вас с обменом углеводов. Если инсулин