Нутрициолог Екатерина Маслова

Натуральный жиросжигатель L-карнитин

Девочки, частый вопрос – принимаю ли я сама какие-то добавки для похудения. Принимаю и на постоянной основе! И это L-карнитин – натуральный жиросжигатель, у которого еще множество полезных свойств Но чтобы он сработал необходимо понимать как он работает L-карнитин переносит из жировых клеток жирные кислоты через клеточную мембрану в митохондрии, где они расщепляются с образованием энергии (АТФ). Попросту говоря, он «выдавливает» капли жира из наших жировых клеток и отправляет их в клетки сжигать как энергию Одно существенное НО – если вы выпьете капсулу L-карнитина после сытного приема пищи и ляжете на диван смотреть сериальчик или сядете за комп – ник

БАД повреждают печень: так ли это?

Начнем со статистики повреждения печени
(Drug-Induced Liver Injury Network, USA):
• 80% лекарства
• 20% БАД - из них 18% анаболики для бодибилдинга и жиросжигатели
Если в цифрах, то повреждения печени из-за добавок - 3-14 случаев на 100 тыс человек в год
Самые опасные лекарства для нашей печени:
• парацетамол - девочки, это вообще причина №1 острой печеночной недостаточности!!!
• амоксициллин, клавуланат и многие другие антибиотики
• ибупрофен, диклофенак и другие нестероидные противовоспалительные препараты
• противосудорожные препараты
• противотуберкулезные препараты
Самые опасные БАДы для нашей печени:
• анаболические стероиды, которые принимают б

Почему поздний завтрак - плохая идея для женщины 40+, которая хочет похудеть

Девочки, сегодня обсудим поздние завтраки…
Это один из самых спорных моментов как в интервальном голодании, так и просто, особенно для женщин 40+. Многие блогеры-мужчины призывают «пропускать завтрак» и начинать есть с обеда - с 12-14:00, но для женского организма (особенного 40+) это ошибка
Вот научное и физиологическое обоснование, почему в схеме 14:10 завтрак лучше не отодвигать на обед, а устраивать в течение 1–2 часов после пробуждения (или чуть позже, в зависимости от тренировок утром)
1. Циркадные ритмы и работа инсулина
Наш организм «запрограммирован» эволюцией быть активным в светлое время суток. Чувс

5 анализов на дефициты, на которые не стоит тратить деньги — объясняю, почему

Сейчас так легко запутаться: витамины, дефициты, лаборатории на каждом шагу… Кажется, чем больше анализов сдал — тем лучше. Но это не всегда так. Есть такие показатели, которые вообще не отражают, чего вам не хватает на самом деле. Делитесь с подружками, чтобы не выбрасывать деньги впустую

1. Витамины группы В (кроме В12 и В9)

Эти витамины не накапливаются — что лишнее, то уходит с мочой. Анализы на них — пустая трата.
Лучше один раз в год сдавать В12 и иногда — фолиевую кислоту (В9), особенно если вы вегетарианка или планируете беременность.

2. Витамин С

Такой же "непоказательный": быстро уходит, особ

С возрастом тело начинает нас предавать и так будет со всеми

С возрастом тело уже не то. Если бы я начала уделять себе хотя бы 30-60 минут в день лет 10 назад, когда мне было 39 лет, результаты были бы совершенно другими. А сейчас моих усилий хватает на то, чтобы удерживать себя в форме и замедлить естественные возрастные изменения
И это нормально!
Так будет со всеми — и мужчинами, и женщинами. Потому что после 40 наше тело действительно меняется:
Снижается уровень эстрогена — и вместе с ним падает настроение, радость от привычных вещей и мотивация
Замедляется обмен веществ. Организм хуже справляется с углеводами, быстрее откладывает жир, особенно в области живота
Постепенно уходи

Какие анализы надо сдать женщинам 40+, чтобы не угробить здоровье на диетах

Девочки, сколько раз видела одну и ту же историю: села на диету, вес вроде пошёл вниз, а потом волосы полезли, бессонница, нервы, лицо осунулось, сил нет…
Почему так происходит?
После 40 лет организм уже не такой гибкий, как в 25. И если садиться на диеты, не проверив состояние здоровья — можно запросто посадить гормоны, щитовидку и испортить обмен веществ.
Чтобы худеть без вреда, вот что стоит проверить:
ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный — это щитовидка. Если она «спит», хоть на кефире сиди — вес не сдвинется!
Гликированный гемоглобин и инсулин натощак — покажут, как у вас с обменом углеводов. Если инсулин

Почему после 40 лет так тяжело худеть и что с этим делать

Здравствуйте, дорогие девочки!
Меня часто спрашивают: почему раньше я худела легко — села на кефирчик или поголодала пару дней — и всё ушло, а теперь хоть зашивай рот, вес стоит или даже растёт? Давайте разбираться вместе.

Почему так происходит после 40

Замедляется обмен веществ
Каждые 10 лет наш метаболизм замедляется примерно на 3-5%. После 40 этот процесс ускоряется из-за гормональных изменений.
Снижается уровень женских гормонов
Эстроген и прогестерон поддерживают не только кожу и настроение, но и регулируют вес. Когда их становится меньше — организм начинает запасать жир «на всякий случай»
Мышечная масса уходит
Если её н

6 продуктов, которые помогут снизить риск развития рака груди

Несмотря на прогресс в области медицины, рак до сих пор является глобальной проблемой современности. Согласно статистике, женская половина населения в наибольшей степени страдает от рака молочной железы. Очевидно, что профилактика лучше лечения. Каким образом можно снизить риск развития этого заболевания? Для начала стоит изменить свои пищевые привычки. Данные нескольких исследований показывают взаимосвязь между диетой и риском возникновения рака
Кроме того, нездоровое питание является причиной 30–35% случаев всех раковых заболеваний. Употребление большого количества животных жиров, алкоголя и рафинированного сахара значительно

5 книг о том, как работает наш организм: нон-фикшн-книги о тайнах человеческого тела

ажется, мы знаем всё о том, как правильно питаться, как построить карьеру и гармоничные отношения, как вести социальные сети. А вот о том, как устроен наш организм, как функционируют органы и какой из них самый главный, подчас не знаем ничего (если, конечно, не закончили медицинский факультет). Нутрициолог Екатерина Маслова рекомендует начать с соответствующей литературы, и говорим сразу: нон-фикшен-книги из нашего сегодняшнего обзора не имеют ничего общего со скучными учебниками, грамотно написаны и приоткроют завесу тайны о теле человека

«Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет

Продукты, которые успокаивают и помогают от тревожности

вышают и без того высокий уровень тревожности. К ним относятся кофе, алкоголь, рафинированные продукты вроде белого сахара. Можно ли как-то противодействовать этому вреду и какие продукты в противовес этим помогают с тревожностью справиться и успокоится? В этой статье Екатерина Маслова, дипломированный нутрициолог, расскажет, что нужно есть, чтобы успокоиться.
Сразу предупреждаем, эти продукты не действуют как валерьянка или успокоительные капли – эффект от них будет не моментальный, а накопительный. Регулярное их включение в свой рацион благоприятно скажется на нервной системе и поможет снизить уровень тревожности. Если вы понимаете,

Какие продукты помогают при высоком давлении?

Гипертоническая болезнь – недуг, которым страдает каждый третий житель Земли. Она относится к хроническим заболеваниям, то есть после единичного криза обязательно последуют рецидивы. Не допустить их можно как с помощью медикаментозной поддержки, так и с помощью еды: наполнив его тем, что снижает давление. Нутрициолог Екатерина Маслова рассказывает, какие продукты стоит включить в свой рацион
Людям, страдающим от повышенного давления, важно выстроить рацион так, чтобы в нём всегда были продукты, содержащие витамин С, витамин Е, фолиевую кислоту, магний и калий, полиненасыщенные жирные кислоты. Укреплению сердечно-сосудистой системы очень хорошо

10 эфирных масел, которые стоит держать под рукой

Эфирные масла – растительные экстракты, получаемые путем паровой дистилляции, – одна из наиболее действенных альтернатив аптечным лекарствам. Понятно, что серьезное заболевание лечить ими не стоит, но вот с мигренью, бессонницей, плохим настроением, покраснениями кожи они справятся ничуть не хуже таблеток
Только не путайте эфирное масло или ароматическое с косметическим. Первое используется в ароматерапии и исключительно для вдыхания. В косметику для тела, лица или волос эфирные масла можно добавлять лишь в сильно разбавленном виде из-за их высокой концентрации. Косметические масла можно использовать в чистом виде, нанося на кожу или волосы

Биологические ритмы: как сделать свою жизнь более гармоничной

Бывает ли такое, что из ночи в ночь вы просыпаетесь в одно и то же время или же вас каждый день тянет на сладкое после обеда ровно в 16:00? Это может быть не только привычкой или совпадением. Наше тело живёт согласно ритмам – и не только внутренним (таким, как биение сердца), но и внешним. Гормональная и пищеварительная системы работают по-разному в дневное и ночное время суток, а наше самочувствие, как и внешний вид, зависит в том числе от длины светового дня и лунных циклов. Аюрведа и традиционная китайская медицина – самые древние учения о здоровье и устройстве человека – выделяли ритмичность как очень важную часть здорового