Как похудеть

Похудеть можно только при дефиците калорий.
Ведро куриной грудки на пару, с профицитом калорий, не приведет к похудению.

Видела ролик, где девушка принесла контейнер с "правильной" едой аж на свадьбу.
Вот зачем? Привлечь внимание? Можно было на свадьбе есть и "неправильную еду" - главное, есть умеренно.

Спорт сам по себе не способствует похудению. Он увеличивает энергетические затраты, что способствует дефициту калорий.
Конечно, еще неоспоримое преимущество спорта - изменение состава тела.

Мышцы быстрее сжигают калории, поэтому, спортивный человек может есть больше.
Здесь еще и важно правильные тренировки.

Например, если после интенсивного бега вы займетесь силовыми упражнениями, то суммарный эффект будет ничтожным.
Пользы от тренировки не будет никакой. Просто измотаете себя физически.

Жиросжигание происходит только при тренировке на среднем пульсе длительностью не менее 40 минут.

То есть, полчаса в день растяжки от жировых отложений вас не избавят.
Если вы чувствуете усталость в процессе тренировки, то не спешите «преодолевать себя», «делать через силу».
Эффективнее будет снизить интенсивность тренировки и величину пульса.

Как определяется базовый пульс? Через семь дней после отдыха, отсутствия серьезных жизненных потрясений и болезни измерьте свой пульс сразу после пробуждения.
Лучше сделать это несколько дней подряд, чтобы понять оптимальную величину.

Но, повторюсь, ТОЛЬКО спорт не приведет к похудению. И жиросжигание - это изменение состава тела.

Есть определенные правила, которые связаны с физиологией нашего организма.

1. Утром желательно выполнять низкоинтенсивные тренировки – йога, стрейтчинг, бег трусцой. К высокоинтенсивным тренировкам можно переходить не ранее, чем через 2 часа после подъема и легкого завтрака.

2. Если вы любите тренироваться вечером, то заканчивать тренировку нужно минимум за 3 часа до сна.

3. Тренировки ночью результата не дадут, это впустую потраченное время и силы. Кроме того, ночные тренировки могут грозить перетренированностью, так как вы просто не успеете восстановиться.

а то маркетологи сейчас рассказывают с гордостью: наши залы и в 4 часа утра полны народу. А смысл?

4. Высокоинтенсивные тренировки на голодный желудок результат не принесут. Вообще, этот вид тренировок требует серьезного отношения. Если вы плохо чувствуете, устали, то лучше отменить высокоинтенсивные занятия. В крайнем случае, можно провести низкоинтенсивную тренировку.

Весна пришла, хочется обновлений. В том числе, внешних.
Да, и самое главное - спорт должен приносить удовольствие. Надоел? Меняйте!

А вы каким видом спорта занимаетесь? Поделитесь, а то я опять перед выбором, чем бы еще заняться.
Нет, сквош пока не надоел, я в дополнение

#здоровье #зож #похудение