Первая Школа Биохакинга

5 продуктов, которые усиливают воспаление в организме

Оно связано с аутоиммунными заболеваниями, ожирением, проблемами с кожей, суставами и сердечно-сосудистой системой.
Питание играет ключевую роль: некоторые продукты провоцируют воспаление, а другие — помогают его снизить.

Что провоцирует воспаление в организме?

1. Рафинированный сахар и сладости
- Приводят к резким скачкам инсулина, что запускает воспалительные процессы.
- Питают патогенные бактерии и грибки в кишечнике, нарушая микробиом.
- Усиливают окислительный стресс, ускоряя старение клеток.
Где содержится?
- Газировки, мага

Вреден ли алкоголь, даже если выпивать "чуть-чуть"?

Сегодня поговорим о теме, которая касается каждого из нас: насколько вреден алкоголь, даже если мы позволяем себе "чуть-чуть"? Многие считают, что бокал вина за ужином или кружка пива с друзьями — это нормально, даже полезно. Но так ли это на самом деле?
Давайте разберёмся, опираясь на научные факты, и узнаем, стоит ли вообще поднимать этот бокал.
Что такое "умеренное" потребление?
Обычно под умеренным потреблением алкоголя понимают:
- Для женщин: не более 1 порции в день (например, один бокал вина или одна кружка пива).
- Для мужчин: не более 2 порций в день.
Звучит безобидно, правда? Но давайте заглянем глубже: что происход

Мифы о питании: что нам не говорят врачи?

Сегодня поговорим о популярных мифах в мире питания. Многие из нас слышали эти утверждения от друзей, блогеров или даже врачей. Но так ли они правдивы?
Давайте развенчаем самые распространённые заблуждения и узнаем реальную картину!
Миф №1: «Все жиры вредны»
Реальность: не все жиры одинаковы! Трансжиры (из фастфуда и полуфабрикатов) и избыток насыщенных жиров действительно вредны.
Однако полезные жиры из орехов, авокадо, рыбы и оливкового масла необходимы для работы мозга, гормональной системы и здоровья кожи.
Лайфхак: замените маргарин и фритюр на оливковое масло, добавляйте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию) и горсть орехов.

Что есть, чтобы видеть мир ярче?

Здоровье глаз — это то, о чём мы часто забываем, пока не начинаем замечать усталость, сухость или снижение зрения. Но хорошая новость в том, что питание может стать мощным союзником в поддержании здоровья глаз!
Сегодня я составила для вас список продуктов, которые богаты витаминами и антиоксидантами, необходимыми для ваших глаз.
Давайте разберёмся, почему они так важны.
1. Морковь
Морковь — это классика среди продуктов для глаз благодаря высокому содержанию бета-каротина, который организм преобразует в витамин А.
Витамин А защищает роговицу и помогает предотвратить "куриную слепоту" (снижение зрения в темноте). Бета-каротин также обладает антиокси

Что можно съесть на ночь?

Сегодня поговорим о вечном вопросе: что можно есть на ночь, чтобы не навредить здоровью и не мешать организму восстанавливаться во время сна?
С точки зрения интегративной медицины, важно учитывать не только калорийность пищи, но и её влияние на гормональный баланс, пищеварение и качество сна. Давайте разберёмся! Почему важно правильно выбирать еду перед сном?
Наш организм — это сложная система, которая работает по своим законам. Ночью он занят восстановлением, детоксикацией и регене

Топ продуктов, богатых витамином А: взгляд биохакера со стажем

Сегодня поговорим о витамине А — настоящем "герое" нашего организма. Этот жирорастворимый витамин отвечает за зрение, иммунитет, здоровье кожи и даже работу генов. Почему витамин А так важен?
Витамин А существует в двух формах:
- Ретинол (готовая форма) содержится в продуктах животного происхождения.
- Бета-каротин (провитамин А) содержится в растительной пище и преобразуется в ретинол в организме.
Он играет ключевую р