✅ ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ ЭФФЕКТИВНО

‼️Все лучшие стройнящие ПП рецепты/рационы у нас в МAX 👇🏻
📌 Результат начинается до зала. Если подготовка выстроена правильно - тренировка даёт максимум. Если нет - вы просто тратите силы.
Разбираем, как делать правильно 👇
▪️ 1. Есть за 1,5-2 часа до тренировки
Лёгкий приём пищи даёт энергию и улучшает выносливость
Идеально белок + сложные углеводы
Пример
• куриная грудка 120 г
• гречка (сухая) 40 г
• овощи
▪️ 2. Если нет времени - перекус за 40-60 минут
Лёгкий и быстро усваиваемый
Пример
• банан + йогурт
или
• тост цельнозерновой + творог
▪️ 3. Пить воду
За 1-2 часа - 300-500 мл
Перед тренировкой - ещё 200 мл
Во время - по самочувствию
Даже лёгкий дефицит воды снижает результат
▪️ 4. Делать упор на стабильную энергию
Не быстрые углеводы отдельно, а сочетание
углеводы + белок + немного жира
Так нет скачков сахара и провалов энергии
▪️ 5. Спать минимум 6-8 часов
Без восстановления нет прогресса
Тело не сжигает жир эффективно при хроническом недосыпе
▪️ 6. Учитывать цель тренировки
• жиросжигание - лёгкий дефицит и умеренная интенсивность
• силовые - обязательно питание до тренировки
• утренние тренировки - допустим лёгкий перекус или тренировка натощак, если комфортно
📌 Вывод
Худеют не от самой тренировки, а от системы питание + восстановление + нагрузка.
Правильная подготовка - это уже половина результата. vk.cc/cPee6I