Кто сказал, что ужин после 21:00 — это табу?

САЛАТ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ — 320 ккал

Ингредиенты (1 порция):
• тунец в собственном соку — 100 г
• яйцо варёное — 1 шт.
• листья салата — 50 г
• огурец — 80 г
• оливковое масло — 1 ч.л.
• лимонный сок

Как готовить:
1. Отварить яйцо вкрутую и нарезать.
2. Нарезать огурец и выложить с листьями салата.
3. Добавить тунец, полить маслом и лимонным соком.
4. Перемешать и наслаждаться!

КБЖУ: 320 ккал (Б 28 г / Ж 15 г / У 15 г)

КРЕМ-СУП ИЗ ТЫКВЫ С КРЕВЕТКАМИ — 295 ккал

Ингредиенты (1 порция):
• тыква — 200 г
• креветки очищенные — 100 г
• лук — 50 г
• овощной бульон — 200 мл
• оливковое масло — 1 ч.л.
• специи

Как готовить:
1. Обжарить тыкву и лук на капле масла.
2. Залить бульоном и варить до мягкости.
3. Взбить блендером до кремовой консистенции.
4. Быстро обжарить креветки и выложить сверху.
5. Посыпать зеленью — готово!

КБЖУ: 295 ккал (Б 20 г / Ж 10 г / У 30 г)

ИНДЕЙКА НА ГРИЛЕ С ОВОЩАМИ — 340 ккал

Ингредиенты (1 порция):
• филе индейки — 150 г
• цукини — 100 г
• болгарский перец — 80 г
• оливковое масло — 1 ч.л.
• соевый соус
• специи, травы

Как готовить:
1. Замариновать индейку в соевом соусе и специях.
2. Нарезать овощи.
3. Обжарить всё на гриле/сковороде до золотистой корочки.
4. Подавать горячим.

КБЖУ: 340 ккал (Б 35 г / Ж 12 г / У 15 г)

КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С ЙОГУРТОМ — 310 ккал

Ингредиенты (1 порция):
• кабачок — 200 г
• яйцо — 1 шт.
• овсяные хлопья — 30 г
• нежирный йогурт — 70 г
• чеснок, зелень

Как готовить:
1. Кабачок натереть и отжать лишнюю жидкость.
2. Добавить яйцо и овсянку, перемешать.
3. Обжарить оладьи на антипригарной сковороде.
4. Подать с ложкой йогурта и зеленью.

КБЖУ: 310 ккал (Б 16 г / Ж 9 г / У 38 г)