Ягодичный мост

Если вы занимались спортом, то наверняка знакомы с этой позой. А теперь вы знаете, что в йоге она тоже есть
Что дает: укрепление ягодичных мышц и растяжение мышц пресса.
Как делать:
— Ложитесь на спину. Ноги согнуты в коленях, а стопы по бокам от таза.
— Чтобы поднять таз, делайте упор ногами в пол и полностью выпрямляйтесь.
Я больше люблю "полумост с вытянутой ногой вверх". Он снимает усталость и тяжесть в ногах, запускает кровообращение в области бедер, задней поверхности ног и ягодиц. Но пока у вас вызывает трудности даже простой вариант, не стоит к нему приступать