Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тазового дна, был разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем в середине прошлого века для женщин. Однако в последующем было доказано, что регулярные тренировки эффективны при многих заболеваниях мочеполовой системы у мужчин, поэтому сегодня гимнастика Кегеля применяется для профилактики и лечения мужской половой дисфункции, недержания мочи и простатита. Выполнение упражнений Кегеля не требует специальной подготовки, их можно делать практически в любом месте и положении. Главные условия эффективности комплекса – последовательность и регулярность. При правильном выполнении гимнастических упражнений результат будет заметен уже через два месяца. Зачем нужны упражнения Кегеля?

Гимнастика Кегеля оказывает профилактическое и лечебное действие при заболеваниях кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы, поддерживает тонус мышц промежности, сохраняет эректильную функцию.  Регулярное выполнение комплекса: - улучшает кровоснабжение в органах малого таза; - нормализует обменные процессы; - препятствует застою секрета простаты; - предотвращает развитие импотенции; - помогает при преждевременной эякуляции; - ускоряет процессы выздоровления. В мускулатуру тазового дня у мужчин входит луковично-губчатая мышца, которая участвует в процессах эрекции и семяизвержения, поэтому дополнительным бонусом тренировок станет повышение сексуального возбуждения и выносливости при половом контакте. Основные упражнения комплекса Базовые упражнения можно выполнять в сидячем положении, например, при просмотре ТВ-передач, за компьютером или во время управления автомобилем. 1. Попеременное сокращение и расслабление мышц таза. Напрягайте и расслабляйте ягодицы, втягивая мышцы ануса. Начните с десяти повторений, постепенно увеличивая количество упражнений до пятидесяти. Гимнастику рекомендуется выполнять по 3-4 раза ежедневно. 2. Сокращение мышц таза с задержкой. Напрягите ягодицы и удерживайте их в таком положении 5-10 секунд, затем сделайте небольшую паузу, и снова приведите мышцы в тонус. Повторяйте цикл каждый день по 10 раз, по возможности увеличивайте время одного сокращения. 3. Прерывание мочеиспускания. Во время мочеиспускания прервите струю мочи на пару секунд, затем расслабьтесь и возобновите мочеиспускание. Повторяйте упражнение по 4-5 раз за одно опорожнение мочевого пузыря. Помимо базового комплекса рекомендуется выполнять дополнительные упражнения в положении лежа. 1. Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Лопатки и ступни плотно прижмите к полу. Поднимите ягодицы, задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, затем опуститесь на пол и расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторений. 2. Подъем ног. Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Следите за тем, чтобы бедра находились под прямым углом к полу. Повторите упражнение 10-15 раз. 3. Упражнение «березка». Лежа на спине, поднимите ягодицы и выпрямленные ноги вверх, опираясь на поясницу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, затем опустите ноги и расслабьтесь. Упражнение рекомендуется выполнять двумя подходами по 10-15 раз. Как правильно выполнять упражнения? Вы сможете получить максимальный эффект от комплекса Кегеля, если будете делать гимнастику правильно, поэтому при выполнении упражнений обратите внимание на следующие моменты: - Чтобы снизить давление на предстательную железу, все упражнения, кроме прерывистого мочеиспускания, рекомендуется делать после опорожнения мочевого пузыря. - Не стоит сразу начинать с максимального количества повторов. Первую неделю-две будет достаточно минимальной нагрузки, а после того, как мышцы укрепятся, вы сможете увеличить интенсивность тренировок. - Во время гимнастики необходимо следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Дышать рекомендуется через нос, напрягая мышцы на вдохе, и расслабляя на выдохе. Составить индивидуальную программу тренировок и следить за результатами вам поможет инновационная разработка компании «Телемедицина» приложение «ПРОСТАТИК», созданное для эффективной профилактики и лечения простатита. Помимо гимнастики Кегеля программа «ПРОСТАТИК» содержит 100 упражнений и комплексов, разработанных ведущими врачами-урологами и фитнес-тренерами. Установив приложение на компьютер или смартфон, вы сможете составить «свой» гимнастический комплекс, настроить удобный график выполнения упражнений и контролировать результаты. Приложение «ПРОСТАТИК» поможет вам следить за своим здоровьем, при необходимости получать онлайн-консультации специалистов в области урологии и андрологии, записываться на прием, быстро узнавать результаты анализов, вести дневник и отслеживать динамику изменений. С программным комплексом «ПРОСТАТИК» ваше здоровье всегда будет под контролем.