Максимальные базовые упражнения - это упражнения, в которых Вы можете поднять максимально большой вес для данной мышечной группы.

Для мышц ног: 1.приседания со штангой на спине; 2.приседания со штангой на груди; 3. жим тележки ногами.
Грудь: 1.жим штанги головой вниз; 2.жим штанги на горизонтальной скамье; 3. жим штанги головой вверх.
Спина: 1. "мёртвая тяга"; 2.тяга штанги к поясу в наклоне; 3.подтягивания (можно с весом).
Мышцы брюшного пресса: 1.упражнения с весом либо за голову, либо на грудь.
Дельты: 1.жим штанги стоя с груди "армейский жим"; 2.тяга штанги снизу вдоль туловища перед собой; 3.махи гантелями в стороны.
Бицепс: 1.можно тренировать разные части бицепса, зависит от хвата (широкий, узкий): 1.сгибание рук со штангой на ширине плеч; 2.сгибание рук со штангой шире плеч; 3.сгибание рук со штангой узким хватом (чаще с изогнутым грифом). Здесь есть маленький секрет. Если Вы хотите именно сформировать "пик" бицепса, то необходимо тренировать наружную часть бицепса узким хватом. Кроссовер тоже весьма эффективен для бицепса.
Трицепс: 1.жим лежа узким хватом (от груди), ширина хвата на ширине больших пальцев. Локоть д.б. под углом 45 градусов - это низ груди, точка касания; 2.отжимания на брусьях узким хватом; 3."французский жим" - это изолированное упражнение тоже подходит. Жим из-за головы, стоя, только с изогнутой штангой, чтобы руки не травмировать (можно так же с гантелями). "Добить" "французский жим" можно, если вывести руки вперед и жать штангу к груди (4-5 повторений).
Грудь:
- Жим штанги лежа - Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз - Низ груди/Базовое упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди
- Жим штанги на скамье с наклоном вверх - Верх груди/Базовое упражнение/Расширяет и поднимает верх груди