Откуда брать энергию, когда сил нет

«Встаю уже уставшая», «К 16 часам хочется только лечь», «Нет сил даже на лёгкую тренировку»...
Знакомо? Если да, давайте разбираться, почему организм экономит режим «энергосбережения» и как из него выйти.
Топ-3 причины хронической усталости (с точки зрения нутрициолога):
🔋 Дефицит белка
Белок — это не только стройматериал для мышц. Это аминокислоты, из которых строятся нейромедиаторы (дофамин, норадреналин) — наши внутренние «батарейки». Если вы едите мало белка, мозгу просто не из чего делать бодрость.
🔋 Нехватка железа и витаминов группы B
Особенно актуально для женщин. Потери крови каждый месяц, невосполненные запасы — и вуаля, вы спите на ходу. Железо отвечает за транспорт кислорода, B12 и фолиевая — за энергию в клетках.
🔋 Скачки сахара
Съели булочку/сладкий кофе — резкий подъём энергии, через час — резкий спад. Организм на качелях, и ресурс тратится не на жизнь, а на выравнивание уровня глюкозы.
Что делать? Короткая стратегия:
✅ Белок в каждый приём пищи. Яйца, рыба, курица, творог, бобовые. Не меньше 20-25 г за раз.
✅ Сложные углеводы вместо простых. Гречка, киноа, овсянка долгой варки вместо булок и сладостей.
✅ Проверить ферритин и B12 (хотя бы раз в год).
✅ Пить достаточно воды — обезвоживание на 2% снижает работоспособность на 10-15%.
Если сил нет уже давно — это не норма. Это повод разобраться. На втором потоке марафона (старт 19 марта) мы будем как раз про энергию и восстановление.
А у вас бывает такое, что сил нет даже на любимые дела? Делитесь в комментариях 👇
Энергия не берётся из ниоткуда. Она — результат правильного топлива и заботы о себе.
Ваш нутрициолог, Екатерина Григорян | Клуб ЗОЖ
#энергия #усталость #белок #железо #витамины #бодрость #нутрициология #клубзож #екатеринагригорян