Откуда брать белок?

Вообще, вариантов очень много, на любой вкус и цвет. Но сегодня мы поделимся с вами списком продуктов, в которых содержание белка однозначно высокое.
16 продуктов с высоким содержанием белка:
✔️ Творог обезжиренный - 22,7 г / 100 ккал
✔️Грудка индейки запеченная - 22,2 г / 100 ккал
✔️Тунец консервированный в собственном соку - 21,6 г / 100 ккал
✔️Белок яичный вареный - 21,2 г / 100 ккал
✔️Творог 0,5% жирности - 20 г / 100 ккал
✔️Изолированный протеин - 20 г / 100 ккал
✔️Креветки вареные - 19,2 г / 100 ккал
✔️Тунец запеченный - 17,8 г / 100 ккал
✔️Индейка отварная - 17,3 г / 100 ккал
✔️Куриная грудка отварная - 17 г / 100 ккал
✔️Кальмары вареные или на пару - 17 г / 100 ккал
✔️Форель на пару - 15 г / 100 ккал
✔️Печень говяжья приготовленная - 14,3 г / 100 ккал
✔️Мидии вареные или на пару - 13,8 г / 100 ккал
✔️Куриное бедро запеченное - 12,4 г / 100 ккал
✔️Говядина отварная - 10,2 г / 100 ккал
Сколько вообще нужно употреблять белка?
В среднем, это 0,8-1,2 гр на 1 кг массы тела.
Люди, желающие нарастить мышечную массу, могут потреблять 1,5-2 гр белка на 1 кг массы тела и даже больше.
Обратите внимание, что если рацион питания содержит недостаточное количество полезных жиров, то белок, как и любой другой нутриент, не будет нормально перерабатываться и усваиваться. Без необходимого количества жиров система ЖКТ вообще не сможет функционировать должным образом.