Вера Васильевна Антонова

Многие вспоминают о свекле только в «винегрете» или борще, но на самом деле это — мощный источник пользы, подтверждённой исследованиями. 🔬 Почему свёкла — суперпродукт с точки зрения науки По данным American Journal of Clinical Nutrition и рекомендаций ВОЗ, свёкла: 🥗 20 способов есть свёклу чаще и с удовольствием Свёкла универсальна: подходит для салатов, напитков, гарниров и даже десертов. Главное — немного фантазии. 🧃 Утро 🍲 Обед 🍽 Ужин 🍰 Перекусы и десерты 🔍 Что важно знать с точки зрения нутрициологии ✅ Не бойтесь варить или запекать. После термообработки количество некоторых антиоксидантов снижается незначительно, а нитраты сохраняются. ✅ Комбинируйте со здоровыми жирами. Масло, орехи, семена — помогают усвоению витаминов. ✅ Контролируйте порцию. Избыточное количество может окрасить мочу (свеклурия) — это безвредно, но показатель того, что фермент бетаин-оксидаза не справился. ✅ Не путайте с «очищающими» детокс-диетами. Свёкла действительно поддерживает печень, но она не «в

Вакуум живота — это простое, но мощное упражнение, пришедшее из йоги и ставшее популярным в фитнесе. Оно не требует оборудования и занимает всего несколько минут в день, но при правильном выполнении может принести значительную пользу организму. Это упражнение, направленное на сокращение и укрепление внутренних мышц кора, в первую очередь поперечной мышцы живота. В отличие от скручиваний, которые прорабатывают поверхностные мышцы, вакуум воздействует на глубокий мышечный корсет, т. е. создает естественный пояс, поддерживающий внутренние органы и формирующий осанку. Осваивать вакуум лучше в положениях, в которых гравитация помогает движению. Начинать следует с базовой техники в положении лежа. Выполните следующие шаги: После освоения техники лежа можно переходить к более сложным вариантам: на четвереньках, сидя на стуле или стоя. Принцип вакуума не меняется: выдох, задержка дыхания, втягивание живота. Вакуум нельзя выполнять во время беременности и в период менструации. При заболеваниях

Сегодня покажу вам практику, которая звучит слишком просто, чтобы работать. Но она работает. Причем сразу на всё: позвоночник, суставы, лимфу, настроение и даже те места, о существовании которых вы забыли. Почему наш позвоночник — это слабое звено Мы с вами существа вертикальные. И для нас состояние позвоночника — это критически важная история. Позвоночник состоит из костей, между которыми находятся межпозвоночные диски. И вот что с ними происходит со временем: Они деградируют Смещаются в стороны Образуют грыжи Защемляют нервы Создают перекосы, которые смещают внутренние органы Практика, которую я вам покажу, работает комплексно. Она балансирует осанку, прорабатывает межпозвоночные диски и грыжи, разгружает колени и основные суставы. И вдобавок освобождает тело от застойной лимфы и дурной энергии — что бы это ни значило. Техника выполнения: проще не бывает Мы будем пружинить на ногах. Если у вас проблемы с коленями — не беда. Просто делайте очень маленькое, низкоамплитудное покачива