Татьяна Ветлугина

Деменция не начинается внезапно. Мозг «сдаёт позиции» медленно — и часто почти незаметно. Сначала теряются имена, потом забываются недавние разговоры. Мы списываем это на усталость или возраст. А зря. Хорошая новость: вы можете повлиять на процесс. Даже в зрелом возрасте мозг способен учиться, строить новые связи и сохранять ясность. Вот 5 шагов, которые реально работают. 1. Двигайтесь Физическая активность улучшает кровоток, снабжает мозг кислородом, запускает выработку нейротрофинов — веществ, которые защищают и восстанавливают нервные клетки. Пешие прогулки, плавание, танцы или йога — подойдёт всё, что заставляет тело двигаться. 2. Учитесь новому Мозгу нужна нагрузка. Сложные задачи, новые навыки, чтение, изучение языков — всё это укрепляет нейросети. Скука и рутина, наоборот, ускоряют деградацию. 3. Следите за питанием Избыток сахара, трансжиры, хроническое переедание — всё это разрушает мозг. В рационе должны быть жирные кислоты (рыба, орехи), антиоксиданты (зелень, ягоды), витами