Оксана Челомбасова

Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали

Мой авторский рецепт. Два вида коржей, нежнейший крем со вкусом ванильного мороженого и вишня. Очень вкусный торт с красивым разрезом. Попробуйте приготовить! Для песочного теста: 200 г муки 100 г сливочного масла или маргарина 75 г сахарной пудры или очень мелкого сахара 1 небольшое яйцо 1 неполная ч. ложка разрыхлителя для теста ванилин на кончике ножа щепотка соли Для заварного теста: 140 г муки 250 мл смеси воды и молока (50/50) 115 г сливочного масла 4 крупных яйца 1 ст. ложка сахара 1/4 ч. ложки соли Для крема: 500 мл молока 250 мл сливок 33-35% 120 г сахара 20 г сахарной пудры 2 яйца 50 г муки или крахмала 50 г сливочного масла ванилин на кончике ножа 10 г быстрорастворимого желатина 70 мл молока Для прослойки: 300 г вишни без косточки 50 г сахара (или по вкусу) 30 г крахмала сахарная пудра для посыпки готового торта Вес торта - 2,3 кг Форма 26 см Видеорецепт смотреть без рекламы по подписке Премиум в Дзене - https://dzen.ru/video/watch/68bfc88751a6927930040187 Видеорецепт