
Левая колонка
Последний визит: 07:38
Фильтр
поделилась публикацией
🦵 Болят колени и спина? Эти 10 простых упражнений лежа спасают поясницу и суставы
Колени и поясница страдают чаще всего – из-за сидячего образа жизни, слабых мышц, скованности после сна или, наоборот, перегрузок. И часто проблема не в «возрасте», а в том, что суставы просто мало двигаются правильно. ✅ Хорошая новость: чтобы поддержать колени и поясницу, не нужны сложные тренировки. Эта гимнастика выполняется лежа, подходит для утра или вечера и помогает мягко запустить суставы, улучшить подвижность и снизить напряжение. Эта гимнастика не должна вызывать боли. Легкое натяжение допустимо, но дискомфорт – сигнал снизить амплитуду. Для чего: Это упражнение мягко разогревает поясницу и тазобедренные суставы, снимает напряжение в нижней части спины и подготавливает тело к дальнейшим движениям. Оно также помогает улучшить эластичность мышц-сгибателей бедра, которые часто закрепощены при сидячем образе жизни. Как выполнять: Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Медленно поднимайте оба колена, подтягивая их к груди. Движение плавное, без рывков, поясница прижата к
Показать еще
24 комментария
169 раз поделились
1.7K классов
- Класс
Поделилась заметкой
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
46
- Татьяна KaverzaKlintsy
- Юлия Васильевнаг. Рыльск (Рыльский район)
- События - Клинцыг. Клинцы (Брянская область)
- Нина Подласова (Калашникова)г. Клинцы (Брянская область)
6
- Ярмарка пальто ( магазин верхней одежды )6215 подписчиков
- О здоровом образе жизни, красоте и счастье38031 подписчик
- sev.tv5786 подписчиков
- Смотри.Учись — онлайн-курсы9060 подписчиков
- Фитнес с GoodLooker12136 подписчиков