💥ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА💥

👉Эффективность снижения веса напрямую связана с вашими метаболическими процессами. Как быстро пища превращается в энергию, откладываются ли жиры, хорошо ли работает инсулиновая реакция – за все это отвечает обмен веществ. Это сложнейший механизм, который действует в каждой из 100 триллионов наших клеток.
КАКИЕ ФАКТОРЫ ТОРМОЗЯТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ❓
📌избыток простых углеводов и сахара;
📌лишний вес:
обмен веществ в жировой ткани происходит гораздо медленнее, чем в мышцах и других тканях организма;
📌недостаток белка для восстановления мышечной ткани, где проходит максимальный обмен веществ;
📌недостаток витаминов и минералов, которые входят в состав ферментов, ускоряющих реакции;
📌недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде;
📌отсутствие физической нагрузки.
‼Три больших приема пищи в день с промежутками в 6 часов вызывают замедление обмена веществ и увеличивают нагрузку на систему пищеварения.
👉Пять небольших приемов пищи в день помогают избегать чувства голода, снижают уровень сахара в крови и поддерживают более интенсивный обмен веществ. Регулярность и кратность приемов пищи так же важны, как и сбалансированность рациона. Оптимальным является прием пищи в среднем каждые 3 часа.
💥ПРАВИЛА ПОДДЕРЖАНИЯ МЕТАБОЛИЗМА НА ДОЛЖНОМ УРОВНЕ:
✅Выбирайте сбалансированные и полезные продукты питания.
✅Потребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.
✅Используйте продукты с низким гликемическим индексом.
✅Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями и простых углеводов с высоким содержанием сахаров.
✅Пейте много воды! Обмен веществ происходит в водной среде. Употребление 1,5–2 л воды в сутки способствует процессу пищеварения, очистке организма от шлаков, тем самым помогая контролировать вес. Избегайте сладких газированных напитков и соков, которые могут тормозить процесс снижения веса.
✅Выполняйте любые физические упражнения – плавание, ходьбу, бег – в течение 45–60 минут ежедневно. При переходе мышц из состояния покоя к максимальной активности затраты энергии возрастают почти в 300 раз. Любой вид физической нагрузки исключительно полезен, так как активизирует мышцы и значительно ускоряет обмен веществ.