☝️Сжигание висцерального жира - это не тоже самое, что и обычное похудение.
☝️Висцеральное ожирение – это не только лишний вес, но и метаболические нарушения. Это жир на внутренних органах.
Правильное питание - это важнейший инструмент борьбы с висцеральным жиром. Если питание не налажено - остальные мероприятия становятся бесполезными.
Хочешь избавиться от висцерального жира?
Советы по питанию при висцеральном ожирении:
1. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по БЖУ. Включите в него достаточное количество овощей и максимально ограничьте быстрые углеводы.
2. Калорийность рациона должна быть рассчитана индивидуально, в соответствии с вашим ИМТ (индекс массы тела) и VAI (индекс висцерального ожирения). Обязательно должен присутствовать дефицит калорий.
3. Можно использовать дробное питание небольшими порциями (до 6 раз в день), но только при отсутствии патологий ЖКТ.
4. Добавьте больше белка и клетчатки в рацион.
5. Рекомендуется ограничить количество жиров в рационе. 90% из них должны быть растительными, ненасыщенными.
6. Рекомендуется урезать количество углеводов, отдав предпочтение именно сложным.
7. Никогда не ешьте непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
8. Пейте достаточное количество воды - не менее 30 мл на 1 кг массы тела.
9. Исключите жареную и копченую пищу, а также гриль. Разрешенные способы термической обработки - это варка, запекание, тушение, приготовление на пару.
10. Обеспечьте себе полноценный завтрак в первый час после пробуждения.
Важно соблюдать каждое из этих правил, чтобы избавиться от висцерального жира.
Чувствуешь, что сам справиться не сможешь, а проблему нужно решать? Запись на консультацию в лс
Советы по питанию при висцеральном ожирении:
1. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по БЖУ. Включите в него достаточное количество овощей и максимально ограничьте быстрые углеводы.
2. Калорийность рациона должна быть рассчитана индивидуально, в соответствии с вашим ИМТ (индекс массы тела) и VAI (индекс висцерального ожирения). Обязательно должен присутствовать дефицит калорий.
3. Можно использовать дробное питание небольшими порциями (до 6 раз в день), но только при отсутствии патологий ЖКТ.
4. Добавьте больше белка и клетчатки в рацион.
5. Рекомендуется ограничить количество жиров в рационе. 90% из них должны быть растительными, ненасыщенными.
6. Рекомендуется урезать количество углеводов, отдав предпочтение именно сложным.
7. Никогда не ешьте непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
8. Пейте достаточное количество воды - не менее 30 мл на 1 кг массы тела.
9. Исключите жареную и копченую пищу, а также гриль. Разрешенные способы термической обработки - это варка, запекание, тушение, приготовление на пару.
10. Обеспечьте себе полноценный завтрак в первый час после пробуждения.
Важно соблюдать каждое из этих правил, чтобы избавиться от висцерального жира.
Чувствуешь, что сам справиться не сможешь, а проблему нужно решать? Запись на консультацию в лс
Комментарии 1