Как избавиться от навязчивых мыслей?

Есть несколько хороших способов:
1⃣ Научиться ловить самое начало очередного прокручивания мысли и фиксировать это принятием. Как бы проговаривать себе, что вот опять эта мысль прилетела. Согласится с тем, что это есть. Понять, как реагирует тело, где прячется и как выглядит мысль.
2⃣ Нарисуйте образ этой мысли, определите цвет, форму, температуру, дайте имя этой эмоции. Разрешите телу проявить волнение в движениях, в дрожании. Сопровождайте это глубоким дыханием с концентрацией внимания на участке тела, где ощущаете её. Вытрясите, выбейте, выходите, выдохните её из себя в прямом смысле этого слова!
3⃣ Уже этого может быть достаточно и когда почувствуете слабость и опустошение, можно принять душ или выпить стакан воды с ощущением освобождения и облегчения. Когда эта мысль решит наведаться снова, вы уже можете называть её по имени и предложить подвигаться, как в прошлый раз. Это может быть в некоторой степени весело и продуктивно)
4⃣ Если это не ваш способ, то можно попробовать максимально отстраниться от навязчивой мысли, сделать её нейтральной. Представьте себя с этой мыслью в стороне и хорошенько рассмотрите этого человека. Это уже не ваша мысль и вы спокойно можете отпустить её, убрать из головы, как чужую и ненужную.
5⃣ Ещё можно довести эту мысль до абсурда или до конечной точки. Подумать, если события будут развиваться по худшему сценарию, то что может случиться? Каждый раз задавайте себе вопрос — «И что дальше?». Продумывайте разные ходы и варианты до полного обесценивания идеи.
6⃣ Придумайте историю с позитивным результатом развития событий. Старайтесь образно представить, что всё обязательно будет хорошо. При этом работает даже злость. Например, ребёнка поздно нет дома, значит этот обалдуй опять не зарядил телефон или просто игнорирует звонки. Вот я ему задам, когда придёт!
7⃣ Научитесь замещать навязчивые мысли чем-то, приносящим удовольствие. Например, включите любимую музыку и подвигайтесь. Приготовьте что-нибудь по новому рецепту, почитайте стихи или займитесь физкультурой.
8⃣ Любая двигательная активность с высокой интенсивностью — снижает уровень напряжения, вызываемый навязчивыми мыслями.
9⃣ Ваше хобби с полным погружением также вполне справится с навязчивыми мыслями. Голова будет занята другим и получаемое удовольствие даст прилив сил и позитивных эмоций!
Помните, что работа с навязчивыми мыслями — это не одноразовая волшебная таблетка. Если хотите навсегда избавиться от навязчивых состояний, придётся потрудиться! Каждый день, каждый раз находя
приемлемый способ избавления от затягивающих, негативных мыслей, концентрируясь на позитивных сценариях жизни, разрешая себе получать удовольствие и не бояться будущего.
Однажды вы обязательно с удивлением заметите, что стали другим и это вам понравится!