ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ?

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, тревоги или паники, сопровождающийся определёнными телесными реакциями. Чтобы распознать такой приступ, должно присутствовать не менее четырёх из перечисленных симптомов:
💥 Учащённый пульс;
💥 Повышенное потоотделение;
💥 Ощущение нехватки воздуха, затруднённое дыхание;
💥 Озноб, дрожь внутри тела;
💥 Боль или неприятные ощущения в левой части грудной клетки;
💥 Тошнота;
💥 Головокружение, предобморочное состояние;
💥 Ощущение нереальности происходящего (дереализация), чувство отстранённости от себя (деперсонализация);
💥 Страх потерять рассудок или совершить непредсказуемый поступок;
💥 Страх смерти;
💥 Онемение или покалывание в конечностях;
💥 Проблемы со сном;
💥 Сложности с концентрацией и спутанность мыслей.
Продолжительность таких приступов варьируется от нескольких минут до нескольких часов, обычно длится около 15–30 минут. Паническая атака может начаться внезапно, в любом месте, иногда её вызывает даже большое скопление людей.
Что делать при возникновении панической атаки?
Существует метод «граундинг» — заземление. Нужно переключить внимание разума от неприятных ощущений, «бросив ему мячик». Для этого внимательно осмотрите окружающее и найдите:
🔸 5 предметов, которые видите вокруг;
🔸 4 предмета, которые можно потрогать;
🔸 3 звука, которые слышите;
🔸 2 запаха, которые чувствуете;
🔸 1 вкус, который можно попробовать.
Так мозг отвлечётся на эти ощущения, и приступ паники начнёт спадать.
‼ Если вам знакомы панические атаки, пожалуйста, поделитесь своими советами, как справляться с такими состояниями?
Еще больше дачных решений здесь: https://t.me/dacha_udacha 🏡