«Голуби» легче адаптируются к темпу жизни.

Их циркадные ритмы синхронизированы с астрономическим временем, поэтому у них не возникает проблем с тем, чтобы вовремя проснуться или лечь спать до полуночи, а также сохранять бодрость в течение дня.
«Жаворонкам», внутренние ритмы которых опережают солнечное время, просыпаться легко, продуктивность приходится на раннее утро, но вот спать им хочется лечь пораньше. «Жаворонкам» стоит отдавать предпочтение традиционному рабочему графику и планировать серьезные задачи на утро. Вечер они могут спокойно посвятить анализу результатов или составлению планов на новый день.
Заниматься спортом им тоже рекомендуют утром, подходят зарядка, бег, плавание или йога перед работой. «Жаворонкам» не стоит бороться с желанием лечь спать пораньше, даже если часы показывают только девять вечера, их организму так нужно.
У «сов» внутреннее время серьезно отстает от астрономического, поэтому им тяжело вставать рано, утром эффективность на нуле, а прилив энергии они испытывают ближе к вечеру. Для поддержания тонуса им важно ставить будильник на постепенное срабатывание, не оставаться в кровати после пробуждения. Подходящий вариант для них — работа с ночными сменам. Адаптироваться к такому графику не составит большого труда. Также подойдут гибкий график или дистанционная работа. Сложные задачи стоит решать днем, а утром заниматься рутиной.
Тренироваться им лучше днем или вечером, а спать ложиться в одно и то же время. Для «сов» важно понимать, что их низкая утренняя результативность и вечерняя активность не связаны с выбором или ленью, а обусловлены природой. Современные условия позволяют им работать в комфортном режиме.