
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
221 комментарий
383 раза поделились
22K классов
поделилась публикацией
Перестанет тянуть уже сегодня: простой комплекс для лёгкой шеи
Тяжесть в затылке, скованность, хруст при повороте головы — знакомо?
Шея устаёт быстрее, чем мы думаем: работа за компьютером, телефон, стресс. Хорошая новость — ей нужно совсем немного внимания, чтобы снова стать лёгкой и подвижной. Покажу короткий комплекс, который можно делать дома, без оборудования. Это базовое упражнение, которое снимает излишнее напряжение и включает глубокие мышцы шеи. Как делать:
— Сядьте или встаньте ровно
— Потянитесь макушкой вверх.
— Мягко отведите подбородок назад (как будто делаете лёгкий «второй подбородок»).
— Задержитесь на 8–10 секунд. Повторы: 5–7 раз. Важно: плечи остаются расслабленными.
Ошибка: запрокидывать голову назад вместо движения строго по горизонтали. После этого упражнения шея уже ощущается «длиннее». Помогают снять ощущение зажатости в боковых мышцах и затылке. Как делать:
— Медленно наклоните голову вправо.
— Вернитесь в центр.
— Затем влево.
— Движение спокойное, без рывков. Повторы: по 6–8 раз в каждую сторону. Важно: не тяните руко
Показать еще
6 комментариев
26 раз поделились
358 классов
- Класс
поделилась публикацией
Как настроиться на спокойный день
Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, как начать день так, чтобы мозг работал в режиме спокойствия и эффективности, а не в режиме хронической тревоги и стресса. Знаете, что самое интересное? То, как вы проводите первые час-полтора после пробуждения, помогает вам настроиться на весь оставшийся день. Давайте разберёмся, что происходит с нами утром и как использовать это знание для создания спокойного и продуктивного дня. Что происходит после пробуждения Первые 45-90 минут после пробуждения — это особое время, которое называют переходным периодом сна-бодрствования. В этот момент мозг находится в уникальном состоянии: он ещё не полностью перешёл в режим бодрствования, но уже не спит. С точки зрения хронологии утренней активации мозга, префронтальная кора, ответственная за рациональное мышление, контроль импульсов и планирование, включается в работу медленнее других структур. Её полная функциональность достигается не сразу после пробуждения, а требует времени. В то же время миндалин
Показать еще
2 комментария
3 раза поделились
70 классов
- Класс
Поделилась темой
Поделилась заметкой
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
716
- Людмила Бух (Золотарёва)с. Кытманово (Кытмановский район)
- Надежда Балашова(Чернова)с. Семено-Красилово (Кытмановский район)
- Алина Стрелкова (Поликарпова)г. Новоалтайск (Алтайский край)
- Александр Гостевой дом КубБарнаул
303
- Пенсионный Юрист100 подписчиков
- Заринская Реклама2524 подписчика
- Газета "Сельский вестник" Кытмановский район4652 подписчика
- Омар Хайям ● статусы, цитаты, афоризмы3095303 подписчика
- Вкусно и Просто c Ноной!3211513 подписчиков