Александр Крупилов

Итак, если вам уже стукнуло 60, примите поздравления — вы перешли на новый уровень, где правила игры совершенно другие. Если раньше вы могли безнаказанно поглощать что угодно, и организм стоически это терпел, то теперь он начал вести счёт. И счёт, увы, не в вашу пользу. Прежде чем перейти к списку продуктов, проведите над собой маленький эксперимент. Возьмите секундомер (да, тот самый телефон, который вы обычно используете для просмотра котиков), положите перед собой руки и сделайте пять приседаний — без помощи рук, без опоры, без отговорок. Не уложились в 15 секунд? Плохие новости: скорее всего, у вас развивается саркопения — это когда мышцы слабеют быстрее, чем ваш интерес к жизни. А слабые мышцы, как показывают исследования, значительно увеличивают смертность. Проще говоря, люди, чьи мышцы стремительно сдаются, живут недолго. Печально, но поправимо — если вовремя взяться за питание. Раньше белку уделяли не так много внимания: норма была 0,8–1 г на килограмм веса тела. Но в 2026 году