Мария Руденко

У нас сегодня плов, 🙂 хотя изначально планировали гуляш с картошкой пюре. Обоюдно пришли к выводу, что погода позволяет приготовить что-нибудь в беседке. Остановили свой выбор на плове 🫶 Плов из мяса гуся. Приятного аппетита!

Несколько методов, которые помогут отдохнуть и расслабиться. 📌Квадратное дыхание Вдохните через нос на счёт 4. Задержите дыхание на 4 секунды. Медленно выдохните через рот на 4 счёта. Снова задержите дыхание на 4 секунды. Повторите цикл 10–15 раз. Такое дыхание успокаивает нервную систему и снижает тревожность. 📌Короткая прогулка Выйдите на 10–15 минут в парк или просто по улице. Оставьте телефон в кармане. Такая прогулка очищает голову, насыщает кровь кислородом и снимает мышечное напряжение. 📌Цифровая пауза Отложите гаджеты на 15–20 минут. Сидите в тишине или под спокойную музыку. Это снизит информационную перегрузку и даст мозгу «перезагрузку». 📌Мышечная релаксация (метод Джейкобс