Предлагаю вашему вниманию рецепт вкусных овощей, быстрого супа без мяса и сочных куриных котлет.

********************************************************
КАПУСТА ЦВЕТНАЯ С КАБАЧКАМИ И ДРУГИМИ ОВОЩАМИ:
масло растит 2 ст л 24 г -216 ккал
лук репчатый 1 шт 70 г -32 ккал
перец сладкий 1 шт 220 г -62 ккал
цветная капуста 300 г -89 ккал
кабачки 400 г -112 ккал
помидоры 2 шт 320 г -61 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
базилик сухой пол ч л -2 ккал
лавровый лист 1 шт -0 ккал
чеснок сухой пол ч л -2 ккал
кориандр молотый пол ч л -2 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 990 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 579 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-58
БЕЛКИ-1,6
ЖИРЫ-2,5
УГЛЕВОДЫ-7,1
****************************
СУП ПО-БЫСТРОМУ:
масло растит 2 ст л 24 г -216 ккал
лук репчатый 1 шт 140 г -59 ккал
морковь 1 шт 70 г -23 ккал
сельдерей 2 стебля 120 г -15 ккал
перец сладкий 100 г -26 ккал
картофель 2 шт 140 г -101 ккал
вода 1000 мл -0 ккал
чеснок 3 зубчика 7 г -7 ккал
зелень (укроп и петрушка) 1 ст л 20 г -8 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
лавровый лист 1 шт -0 ккал
яйца 100 г 2 шт -156 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 1550 ГРАММ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 612 ККАЛ.
НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-39
БЕЛКИ-1,4
ЖИРЫ-2,3
УГЛЕВОДЫ-3,7
КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ:
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
масло слив 72 % 10 гр -76 ккал
лук репчатый 2 штуки 250 гр- 80 ккал
укроп 1 ст л 10 гр -4 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
овсяные хлопья 3 ст л 35 гр -130 ккал
куриное филе 2 шт 650 гр -715 ккал
сметана 15 % 1 ст л 50 гр -80 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 860 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1194 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-139
БЕЛКИ-16,5
ЖИРЫ-3
УГЛЕВОДЫ-5,6
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!