Левая колонка
Последний визит: 18:36
Фильтр
Поделилась темой
ТОП-10 продуктов, восполняем дефицит витаминов!
Не гонитесь за дорогими БАДами. Еда — ваша первая аптека.1. Витамин D — 2 яйца + 15 мин солнца
Яичные желтки — один из немногих пищевых источников витамина D.
2 яйца в день + 15 минут солнца на коже (руки, лицо) — покрывают суточную норму. 
В пасмурные дни — добавьте лосось или печень трески.2. Омега-3 — 30 г грецких орехов или 100 г лосося в неделю
Грецкие орехи — лучший растительный источник АЛК.
30 г орехов (6–8 ядер) 3–4 раза в неделю — снижают воспаление и улучшают память. Для DHA/EPA — 100 г лосося 2 раза в неделю.
3. Железо — 80 г говяжьей печени в неделю
Самый эффективный источник — гемовое железо.
80 г печени 1 поделилась публикацией
Без жарки и возни! Запеканка из капусты в духовке для всей семьи
Сегодня готовим нежнейшую капустную запеканку для всей семьи. Рецепт её приготовления настолько прост, что вы удивитесь.
Капусту нарезаем и перекладываем в миску. Морковь натираем на тёрке и отправляем к капусте в миску. Лук нарезаем четверть кольцами и добавляем к овощам. Картофель натираем на крупной тёрке и перекладываем в миску.
Болгарский перец нарезаем кубиками и добавляем к овощам. Овощи перемешиваем в миске.
Готовим заливку. Разбиваем в миску 4 яйца. Добавляем соль, перец, 4 столовые ложки растительного масла, 4 столовые ложки молока, 2 столовые ложки муки, 2 столовые ложки крахмала, 1 чайную ложку разрыхлителя и перемешиваем.
Готовую заливку выливаем в овощи и перемешиваем. Перекладываем овощи на противень, застеленный бумагой для выпечки, и отправляем в духовку при 180 °C на 30 минут. Пока запеканка готовится, 100 грамм сыра натираем на тёрке. Вынимаем запеканку из духовки и посыпаем сыром. Посыпаем сверху кунжутом и отправляем ещё в духовку на 10 минут.
Вот и всё! Вкусн
Показать еще
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
409
- Вероника ГлинскихЕкатеринбург
- Анатолий Кычановг. Полевской (Свердловская область)
- Александра Торубароваг. Полевской (Свердловская область)
- Софья Виноградова (Силина)г. Полевской (Свердловская область)
- Наталья Опенлендерг. Полевской (Свердловская область)