Осман Закарьяев

5 простых способов успокоиться, если накрывают переживания

Иногда тревога накрывает неожиданно. Мысли крутятся, тело напряжено, внутри беспокойство. В такие моменты сложно рассуждать логично. Нужна быстрая поддержка, которую можно дать себе самостоятельно.

Что можно сделать прямо в моменте?

• Замедлить дыхание
Сделайте медленный вдох и чуть более длинный выдох. Повторите несколько раз. Это помогает телу снизить напряжение.
• Оглядеться вокруг
Назовите про себя:
• 5 вещей, которые вы видите
• 4 вещи, которые можете потрогать
• 3 вещи, которые слышите
Это возвращает в настоящее.
• Напрячь и расслабить тело
Сожмите кулаки, напрягите плечи, затем отпустите. Тело постепенно «отпускает» и тр