Римма ДЖИНАЛИ(ЛЕНКЕВИЧ)

Мало кто знает, что своя система у Бубновского появилась не из книг. В 1988 году, когда ему было 29 лет, он попал в тяжёлую аварию. Травма позвоночника. Врачи говорили об инвалидности. И именно тогда, в больничной палате, молодой врач начал придумывать то, что позже назовут кинезитерапией — лечением через движение. Он восстановил себя сам. Это важно понимать. За его методом стоит не только медицинское образование, но и личный путь через боль. Бубновский убеждён: суставы разрушаются не от возраста, а от неподвижности. Когда мышцы слабеют, кровоток нарушается, хрящ перестаёт получать питание. Так появляется артроз, остеохондроз, протрузия. Исходное положение — лёжа на спине. Одна нога согнута, стопа на полу. Вторую ногу при отсутствии острой боли можно медленно поднять вверх, держа её прямой, и потянуть носок на себя. Должно чувствоваться натяжение по всей задней поверхности бедра и под коленом. Удерживать положение около 20–30 секунд, затем сменить ногу. В своих книгах Бубновский о

Позвоночник — это не только «каркас» тела. Он влияет на всё: от осанки и дыхания до пищеварения и работы мозга. Но современный образ жизни часто приводит к мышечным перекосам: одни мышцы становятся слишком слабыми, другие — излишне напряжёнными. В итоге — спину тянет, плечи съезжают вперёд, а осанка становится всё дальше от «ровной». Хорошая новость: всё это можно исправить. Ниже — простой и эффективный комплекс, который не требует спортзала, тренера и поможет вам расправиться, почувствовать уверенность в теле и даже… стать выше. Да-да, исправление осанки может визуально прибавить до 3–5 см роста. Начнём? 👉🏻 Выполняйте 3 подхода по 15 раз. 💡 Упражнение дополнительно активирует глубокие мышцы живота и стабилизирует грудной отдел позвоночника. Выполняйте 3 подхода по 20 повторов. Выполните 2–3 подхода по 20–30 плавных повторений. 💡 Работайте в комфортной амплитуде, и темпе — без боли. Не перенапрягайте шею — она остаётся расслабленной. Результат — осанка расправляется, плечи становят

Многие спрашивают: «С чего начать, если всё болит и нет сил даже встать с постели?». Я отвечаю: начните с правильного дыхания. Это упражнение лежа я рекомендую всегда делать первым — перед гимнастикой, ходьбой или восстановлением после болезни. Когда вы дышите правильно, в работу включается диафрагма — главный мышечный насос организма. Она не только помогает лёгким, но и: Это дыхание — ваше «внутреннее зарядное устройство». Сделайте 10–20 повторений. Спокойно, ритмично. Лучше с закрытыми глазами. Перед упражнением выпейте стакан воды мелкими глотками. Так вы разбудите желудок и поможете крови активнее циркулировать по организму. Хотите не только унять боль, но и втянуть живот? Попробуйте делать это упражнение по 50 раз с утра и перед сном — натощак. Поверьте, через несколько дней тело вас порадует первыми результатами. Через 2–3 дня дыхательных упражнений: Недели через две-три спина болит меньше, сон крепче, да и просыпаться становится легче — появляется тот самый бодрый тонус. Не дум

Чтобы пионы радовали шапками огромных, ярких цветов, апрель — самое важное время. В этот момент они только начинают вылезать из земли, и их задача — нарастить мощную корневую систему и заложить много бутонов. Главный секрет: пионы обожают калий и фосфор, а вот с азотом важно не переборщить (иначе будет море листвы, но мало цветов). Вот пошаговая схема апрельской подкормки для супер-цветения: 1. Первая подкормка (как только показались красные ростки) Как только «шишечки» пионов показались из земли (высота 5–10 см), проведите корневую подкормку азотом и калием. Это поможет проснуться и дать силу для роста. · Рецепт: Растворите в 10 л воды 1 ст. ложку аммиачной селитры (азот) и 1 ст. ложку сульфата калия. · Норма: 2–3 литра под взрослый куст. · Совет: Если почва сухая, предварительно пролейте куст чистой водой. 2. Вторая подкормка (конец апреля – начало мая) Через 2 недели после первой, когда появится много стеблей, дайте полное минеральное удобрение. Именно эта подкормка отвечает