
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
10 упражнений после 50: никакого зала, только стул и стена
Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали
Показать еще
275 комментариев
1.6K раз поделились
11K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
53
- Ксения Чечулинаг. Чернушка (Чернушинский район)
- Надежда Татаркина ( Семёноваг. Сердобск (Сердобский район)
- Elena RomanovaКрасноярск
- Зинаида НазмутдиноваЛипецк
13
- Забавные питомцы524066 подписчиков
- Хорошее Настроение6002165 подписчиков
- *** НОРИЛЬЧАНЕ!!! СТРАНЫ И ГОРОДА!!! ***8536 подписчиков
- 1001 ИДЕЯ ДЛЯ ДОМА3017 подписчиков
- Корпорация Смеха631715 подписчиков