
Левая колонка
Фильтр
- Класс
поделилась публикацией
10 упражнений после 50: никакого зала, только стул и стена
Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали
Показать еще
324 комментария
1.9K раз поделились
13K классов
- Класс
Поделилась заметкой
2 комментария
2 раза поделились
13 классов
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
1704
- нина кулакова (лялина)Новосибирск
- Англина БелоусоваБарнаул
- Дмитрий ЭккертБарнаул
69
- Крутишинский СДК1207 подписчиков
- Barnaul 22259442 подписчика
- Ведение праздников14737 подписчиков
- Управление соцзащиты по Шелаболихинскому району909 подписчиков
- Катунь 24 — новости Барнаула и Алтайского края85232 подписчика