​ИДЕАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ ПОСТНЫЙ РАЦИОН НА 1300 ккал🍴

⠀⠀
Почему я называю его идеальным?
•выдержан баланс бжу, набрана min норма белка
•в наличии все незаменимые аминокислоты, т.к белок получен из разных источников
•меню простое и доступное
•а ещё оно вкусное
⠀
🍴Овсянка с ореховой пастой и курагой.
50 г овсяных хлопьев (в сух.виде)
30 г ореховой пасты (у меня кешью, можно арахисовую или просто орехи)
15 г кураги
Кбжу: 391/15/18/33
⠀
🍴Яблоко (1 среднее) и грецкие орехи (15 г)
Кбжу: 170/3/10/21
⠀
🍴Паста с грибами и стручковой фасолью
80 г макарон тсп.(в сух.виде)
40 г фасоли
160 г грибов (вешенки или шампиньоны)
1 ч.л оливкового масла
Приправы Kamis: молотый имбирь и «Томаты, базилик и чеснок» - горячо рекомендую к любой пасте🔥
Макароны отварить. Грибы и фасоль потушить в небольшом количестве воды. Соединить все ингредиенты, добавить масло и специи
Кбжу: 399/17/7/69
⠀
Ужин🍴
Салат с тофу и печёными перцами.
170 г сыра тофу
100 г болгарских перцев
Листья салата
1 ст.л масла (в идеале кунжутного, но можно оливкового или подсолнечного)
1 ч.л приправы Kamis “Смесь соуса для салата по-русски»
1 ч л кунжута
Перец режем и обжариваем на сковороде/гриле или запекаем в духовке.
Тофу режем кубиками и маринуем в смеси масла и приправы. На листья салата выкладываем перец, тофу,посыпаем кунжутом.
Кбжу: 377/27/27/9
⠀
▪️Итого кбжу дня: 1332/61/62/148
⠀
📍Подчеркну: рацион базовый. Большинству даже при снижении веса требуется свыше 1300 ккал. В зависимости от потребностей/предпочтений можно добавить еду или увеличить количество.
Вегетарианцы могут добавить животные продукты, которые едят. Постящиеся в дни, когда дозволено, добавить, скажем, морепродукты и т.д
⠀
💁🏻‍♀️Но всем рекомендую разнообразить пищу с помощью трав и приправ и выбирать при этом качественный продукт. Для меня это приправы Kamis. Они крупно измельчены, натуральны, продаются в многослойных герметичных пакетах. Во время поста, когда количество продуктов и вкусов ограничено, тем более горячо советую