
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!
Грыжа — это не приговор.Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.
Полезно применять в стадии ремиссии
1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышцЛёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog
01:12
263 комментария
582 раза поделились
3.7K классов
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
90
- Андрей Тюкинг. Сочи и Адм. подчинение (Краснодарский край)
- Виктор РыхловСаратов
- ИГОРЬ ОРДИНг. Энгельс (Саратовская область)
- Александр КраавЛиепая
123
- Лиепая-город на семи ветрах5786 подписчиков
- Лиепая10627 подписчиков
- Магазин "Modlav"1393271 подписчик
- Лиепайчане-навсегда!2227 подписчиков
- У Клио под юбкой77774 подписчика