📌 📌 📌
Самая большая ошибка, которую совершают многие при болях в спине.
👇
Суставные боли — одни из самых неприятных. Неожиданные спазмы чаще всего случаются в результате малоподвижного образа жизни. Это касается и тех, кто много времени проводит по работе сидя. Что же мешает нам достаточно двигаться? Посещение спортзала для многих оказывается не по карману. Не у всех дома есть турник или спортивная площадка во дворе. Да и уделить время на занятия спортом для многих кажется сложным. Однажды мне довелось побывать на приеме у одного мудрого остеопата, который посоветовал мне несколько простых упражнений. Главное — выполнять их регулярно. И тогда вы сможете навсегда забыть о ноющей боли в спине, шее и суставах!
Этот эффективный комплекс упражнений, включающий элементы гимнастики и йоги, поможет вам быстро укрепить мышцы спины. Ваши суставы будут работать, как часики, если вы будете уделять им всего 10 минут в день!
Комплекс упражнений для позвоночника
Лучше всего заниматься лечебной гимнастикой в раннее время. Уделяйте каждому упражнению не меньше минуты. Все действия выполняются в удобной одежде на твердой поверхности.
1. “Захлестывания”
Эти движения помогают расслабить позвоночник и плечевой пояс. Расставьте ноги и расслабьте руки. Выполняйте скручивания руками и в это же время поворачивайте корпус. С каждым разом ваши движения должны становиться все интенсивнее.
2. Стойка на одной ноге
Эти упражнения используются в занятиях цигун. Лучше всего они развивают ловкость и координацию. Согласно восточной медицине, такие упражнения повышают защитные силы организма.
Исходная позиция: на одной ноге, без обуви. Поднимаем вторую ногу и фиксируем параллельно полу. Вытягиваем носок. Одну руку вытягиваем вперед на уровне колена. Вторая рука смотрит в пол, как будто вы удерживаете два мяча. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Попробуйте подняться несколько раз на носке, не открывая глаз.
3. Перекатывания
Это очень важное упражнение для придания тонуса и снятия напряжения в спине. Исходная позиция: поза лотоса на твердом полу. По желанию можно сесть на мягкую подстилку. Округляем спину, опрокидываемся назад и пытаемся “прокатать” позвоночник. Если получится выпрямить ноги, придерживайте их за голени. Повторите упражнение несколько раз.
4. Обхват спины
Далее разминаем область лопаток, шею и плечи. Попробуйте выполнять это упражнение после предыдущего. Исходная позиция: лежим на полу, обхватываем плечи руками. Немного округляем спину и пытаемся постучать ею об пол. Руки периодически меняем. Повторите упражнение несколько раз для каждой руки.
5. Вытягивания
Это несложное упражнение помогает снять мышечное напряжение и улучшает микроциркуляцию. Исходная позиция: лежим на полу на спине, вытягиваем руки вверх, а носки тянем от себя. Стараемся дышать легко и свободно. Повторите это упражнение несколько раз. Если вам трудно выполнять его лежа, попробуйте потягиваться на носочках стоя.
6. Березка
Это упражнение относят к базовым. Оно помогает улучшить память, активизировать мозговую деятельность. А еще его практикуют для профилактики варикоза.
Исходная позиция: лежим на полу на спине, максимально поднимаем ноги, придерживаем поясницу руками. Вытягиваем носки и пытаемся сохранить устойчивое положение. Чтобы вернуться в исходное положение, перебрасываем ноги назад, а руки вытягиваем вдоль пола.
7. Упражнение “Выгибания”
Таким образом мы укрепляем спину и разрабатываем суставы. Исходная позиция: лежим на полу на животе, руки вытягиваем вдоль тела. Опираясь на предплечья, поднимаем голову и прогибаем спину. Стараемся удерживать ноги ровно. Поочередно смотрим вперед и вверх.
8. Поза зародыша
Это упражнение выполняем сразу после предыдущего. Теперь позвоночник выгибаем в противоположную сторону. Это поможет наладить пищеварение, а также избавит от болей в коленях. Исходная позиция: садимся на стопы, обнимаем колени или вытягиваем руки перед собой. Стараемся удерживать это положение несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз с небольшими передышками.
9. Перекручивания
Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины и снимают хронические боли. Выполнять его очень просто (см. картинку). Скручиваемся в одну сторону, а голову поворачиваем в другую. Для большей эффективности локоть упирается в колено
10. Боковые наклоны
Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины и разрабатывают суставы. Исходная позиция: ноги шире плеч, руки широко разводим в стороны. Выполняем наклоны в одну сторону и стараемся коснуться рукой ноги. Затем повторяем это упражнение в другую сторону. В конце занятия выгибаем спину назад.
Выполняйте этот комплекс упражнений ежедневно по утрам. Таким образом вы сможете укрепить мышцы спины и выровнять осанку. Многие из этих упражнений можно выполнять даже на рабочем месте.
Если после этих упражнений боль в спине не уходит — проконсультируйтесь с врачом.
Комментарии 82