Путь к здоровью

Как не срываться по вечерам: практические советы

Вы целый день держались молодцом: полезный завтрак, обед по КБЖУ, лёгкий перекус…
Но вот наступает вечер. И начинается: «ещё кусочек», «ну ладно, разочек», «со следующей недели точно по-другому».
Знакомо?
Срывы по вечерам — одна из самых частых проблем при похудении. Но с ней можно справиться — спокойно, без жёстких запретов и чувства вины.
⸻
Почему нас тянет на еду вечером:
1. Эмоциональное переутомление.
Вечером у Вас меньше ресурса, и мозг ищет «быстрый комфорт». Еда — самый доступный способ.
2. Недоедание днём.
Если весь день Вы ели мало или пропускали приёмы пищи — вечером организм потребует своё, с процентами.
3. Не

Куриные грудки под горчично-сметанным соусом

147.39 ккал/100 г Б/Ж/У: 19.87 / 7.22 / 0.91
Ингредиенты:
2 столовые ложки оливкового масла
от 3 до 4 куриных грудок без костей без кожи
соль и свежемолотый черный перец
1 зубчик чеснока, мелко рубленый
60 мл куриного бульона
125 мл густых сливок
2 столовые ложки дижонской горчицы
1 чайная ложка нарезанного свежего тимьяна, плюс больше для подачи
1/2 чайной ложки сушеного шалфея
Приготовление:
Нагреть оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Натереть курицу солью и перцем. Обжарить на масле в течение 5-6 минут с каждой стороны до готовности курицы,переложить на тарелку, накрыть фольгой.
Добавить чеснок в сковороду и обжар

5 начинок без мяса для лаваша

Сохрани, чтобы не потерять
Быстро, сытно и очень вкусно — идеальный вариант на завтрак, перекус или с собой
⸻
1. Яйцо + авокадо
Нежно и питательно
→ яйца + авокадо + йогуртовый соус + листья салата
2. Тунец + огурец
Лёгко и белково
→ тунец + огурец + йогурт + зелень
3. Фета + овощи
Свежо и ярко
→ фета + огурец + помидор + оливки
4. Хумус + овощи
Сытно и полезно
→ хумус + морковь + огурец + перец
5. Грибы + сыр
Ароматно и насыщенно
→ обжаренные шампиньоны + сыр + йогурт + зелень
⸻
Как собрать:
1. Смажь лаваш соусом (йогурт/хумус)
2. Добавь начинку
3. Сверни роллом
4. По желанию — подрумянь на сковороде
⸻
Совет:
Добавь ли