Дефицит белка в рационе может иметь серьёзные последствия для здоровья, ведь белки - строительная единица нашего организма.

Вот главные признаки возможного дефицита белка👇
✔️Плохой сон.
✔️Истончение и чрезмерное выпадение волос, ломкость ногтей, сухая кожа.
✔️Тяга к еде, особенно к сладкому.
✔️Потеря мышечной массы, хрупкость костей.
✔️Частые простуды.
✔️Плохое заживление ран.
✔️Отёки.
✔️Недостаток энергии, перепады настроения.
❓Что делать в такой ситуации?👇
✔️Добавьте в рацион источники белка: мясо, курицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, гречку, киноа, протеиновые коктейли.
✔️Распределяйте белковую пищу равномерно в течение дня.
Организм лучше усваивает белок небольшими порциями.
✔️Добавляйте физическую активность.
Тренировки повышают чувствительность мышц к аминокислотам.
✔️Откажитесь от алкоголя и курения, они ухудшают переваривание белка.
❗️Дефицит может развиться не только из-за нехватки белка в рационе, но и по следующим причинам👇
✔️Проблемы с ЖКТ: низкая кислотность желудочного сока, недостаток ферментов, заболевания кишечника, дисбактериоз.
✔️Дефицит витаминов и минералов - для синтеза белков в организме необходимы витамины группы B (особенно B6, B12), цинк и магний.
✔️Возраст - с годами секреция желудочного сока и ферментов естественным образом снижается.
❗️Чтобы проверить уровень усвоения, обычно назначают биохимический анализ крови на общий белок.
Крепкого здоровья всем и до завтра! ❤️
Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни.
Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ:
Макс: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJQHeW7DiOpYEIm5BlaTMJm1J6CY5x7MCwbf56N-9NhK3OaGAE Телеграм: https://t.me/popova_84 ВК: vk.com/tatyana_do_posle И я пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат.
Ваш нутрициолог, Татьяна, подпишись🍏
👇 https://ok.ru/group/70000040141840 #ОКзож
#похудение
#правильноепитание
#диета
#рецепты