🥗 НА ПРОГРАММЕ ПОХУДЕНИЯ #П6Н ПИТАЙТЕСЬ ВКУСНО, КРАСИВО И СЫТНО 💚✨

Один из секретов успеха в П6Н — это вкусная нормальная еда, а не «смузи и страдания» ❌. Вот список продуктов, которые очень полезно иметь дома (говорю как инструктор #П6Н с 10-летним стажем) 👩‍🍳💪.
🧊 Что держать в холодильнике:
🥚 1⃣ Куриные яйца Идеально — часть уже сваренными (6–10 шт).
🍗 2⃣ Запечённая курица в рукаве Можно со специями и солью, допускается немного майонеза. Рукав = не надо отмывать противень.
🥩 3⃣ Запечённое мясо (окорок и др.) Томить в духовке в рукаве, чтобы не пересохло.
🥬 4⃣ Пекинская капуста. Разрезать вдоль — отличный «заменитель хлеба».
🥗 5⃣ Квашеная капуста ⚠ Маринованная — не подходит. Можно заменить свежей мелко нарезанной с яблочным уксусом, специями и чесноком. Хорошенько помите капусту, чтобы не царапать желудок.
🥗 6⃣ «Секретный салат П6Н». Хранится не больше 1 дня. Подробности — внутри программы 📖.
🍲 7⃣ Щи на мясном или курином бульоне, без моркови, картошку заменить кабачками (или без них).
🥄 8⃣ Жирный майонез (обычный) Не «облегченный», без красителей/консервантов. Можно добавлять без ограничений — основа майонеза: яйцо + масло.
🫒 9⃣ Масло первого холодного отжима. Для салатов и приёма ложкой. Хранить в холодильнике (кроме оливкового — оно мутнеет).
🌻 🔟 Подсолнечное масло для жарки. Не жарить на масле первого отжима — оно горит и дымит🔥.
🍎 1⃣1⃣ Натуральный яблочный уксус. Для салатов/супов/воды.
❄ Полезные запасы в морозилке:
🥬 1⃣2⃣ Домашние голубцы. Вместо риса — капуста/кабачок + лук, чеснок, специи.
🥒 1⃣3⃣ Фаршированные кабачки. Лучше не замораживать — становятся безвкусными.
🐟 1⃣4⃣ Мясные и рыбные домашние котлеты. Без хлеба/муки/панировки.
🥗 1⃣5⃣ Стручковая зелёная фасоль. Готовится за 3–5 минут на пару/сковородке/микроволновке - отличный гарнир.
🍳 Ещё классные вещи:
🥬 1⃣6⃣ Тушёная капуста. Можно добавлять фасоль, кабачки, лук, чеснок, травы и специи 🌿.
🌱 1⃣7⃣ Любая зелень. Хранить во влажной салфетке в холодильнике. Или мелко нарезать и заморозить в ZIP-пакете ❄.
🥦 1⃣8⃣ Разные виды капусты. Не только белокочанная и пекинка — есть ещё брокколи, цветная, брюссельская и другие.
🥗 1⃣9⃣ Листовые салаты: романо, айсберг и др — если любите 💚.
🥩 2⃣0⃣ Субпродукты. Например, печень — очень вкусно и полезно
🐟 2⃣1⃣ Любая рыба и морепродукты. Запекать/жарить/тушить. Кальмары, креветки — если хотите.
Существует большое количество блюд с использованием яиц, курицы, мяса, субпродуктов, рыбы и морепродуктов 🐟. В сочетании с овощами и травами, подвергнутыми не слишком сильной кулинарной обработке 🌿🥦🥒.
📝 ВАЖНО! На #П6Н:
❌ не используются корнеплоды (кроме лука и чеснока)
❌ никакого сахара и крахмала (в том числе в соусах)
Если едите в рестране — скажите официанту: «Я на мясо-овощной безуглеводной диете» — чтобы в салат Цезарь не клали сухарики и так далее 🚫
🎯 Финальные принципы пиnания на #П6Н. Еда должна быть:
✔ красивой ✨
✔ ароматной 🌿
✔ вкусной и сытной 😋
✔ радующей тебя ❤
На #П6Н худейте с удовольствием, а не «через наказание» 😁Приятного аппетита! 🍳
С уважением, Алексей, Инструктор #П6Н