Топ-3 упражнения на турнике для начинающих

Если ты только начинаешь тренироваться на турнике, то не спеши переходить к сложным элементам. Сначала важно освоить базу.
1. Вис на турнике
Самое простое, но важное упражнение. Укрепляет хват, плечи и подготавливает тело к подтягиваниям.
Старайся висеть 20–40 секунд, выполняй 3–4 подхода.
2. Негативные подтягивания
Хороший способ научиться подтягиваться с нуля.
Запрыгни или используй опору, чтобы оказаться в верхней точке, и медленно опускайся вниз в течение 3–5 секунд.
Выполняй 5–8 повторений, 3 подхода.
3. Подтягивания с резинкой
Если обычные подтягивания пока даются тяжело, используй резинку. Она уменьшает нагрузку и помогает освоить правильную технику.
Выполняй 6–10 повторений, 3–4 подхода.
Тренируйся 2–3 раза в неделю и не забывай про восстановление — прогресс зависит не только от нагрузки, но и от отдыха.
Подробнее показал на видео👇