Ҳар қандай машғулот чигалёзди машқлари билан бошланади: тортилишни 5 ёндашувдан бошланг (турникда кўкракка тегмасдан тортилиш) - 1, 2, 3 ва 4 дақиқали дам олиш билан 10 мартадан.

• 1-топшириқ - юқорига 10 та тортилиш машқларини бажаришни ўрганинг. Иложи борича юқорига тортинг.
• Ёндашувлар оралиғи дам олиш вақти етарлича катта бўлиши керак!
• Aввал 5 та такрор билан 10 та ёндашувни 5-7 дақиқа давомида дам олиш билан бажаринг.
Муҳим! Ўзингизга ортиқча юклама берманг. Имкониятингиздан кўп нарса қилманг. Танангизни тинглашни билинг ва уни ҳаддан ортиқ кўтарманг. Ёдда тутингки, энг самарали машғулотлар - бу биз энг кўп завқ олган машқлардир.
__________________________
Любая тренировка начинается с разминки: начните с 5 подходов подтягиваний (до касания перекладины грудью) - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты.
• Задача №1 - научиться делать 10 таких высоких подтягиваний. подтягиваться как можно выше.
• Отдых между подходами должен быть достаточно большим!
• Для начала попробуйте сделать 10 подходов по 5 повторений с отдыхом в районе 5-7 минут.
Важно! Не перегружайте себя. Не делайте больше, чем можете. Слушайте своё тело, и не надрывайтесь. Помните, что самыми эффективными тренировками считаются те, от которых мы получили максимум удовольствия.