Смартфоны крадут сон: как голубой свет нарушает биоритмы.

Эксперты предупреждают: привычка листать смартфон перед сном может серьезно вредить здоровью. Как пояснила эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента и врач-сомнолог Дарья Лебедева, голубой свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.
Чем опасен вечерний скроллинг?
1) Мозг воспринимает голубой свет как сигнал к бодрствованию
2) Нарушаются естественные биоритмы, затрудняется засыпание
3) Повышается уровень кортизола — гормона стресса
4) Возрастает риск хронического недосыпа
Среди последствий регулярного недосыпа эксперт отметила снижение когнитивных функций, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение вероятности развития диабета, проблемы с психическим здоровьем.
Советы Лебедевой для здорового сна:
— Откладывать гаджеты за 1-2 часа до сна
— Читать бумажные книги вместо соцсетей
— Заряжать телефон вне спальни
— Создавать «ритуалы» для засыпания (теплый душ, медитация)